Skriv ut en kopia av Food Guide Pyramid . Om du inte har en skrivare , kan du helt enkelt hoppa över maten diagram och skriva livsmedelsgrupper ner , liksom de rekommenderade portioner . Gör en inköpslista , koncentrera sig på att få rätt typer och mängder av livsmedel enligt USDA guide.
2
Välj en mängd olika livsmedel från varje grupp . När du bege dig till affären , ta med din inköpslista och din kopia av pyramiden för att hänvisa till när du handlar. Enligt Health.gov , finns en mängd olika val av livsmedel från varje grupp viktigt för hälsan , och även för att hålla din diet intressant - så har informationen lätt tillgänglig när du köper mat är viktigt
<. br > 3
Följ rekommenderade riktlinjerna . Enligt USDA : s Food Guide Pyramid , för aktiva vuxna, 2200 kalorier för kvinnor och 2800 för män är den idealiska dagliga intaget . Rekommenderade mat beloppen ingår 9 till 11 portioner av pasta , bröd och fullkornsprodukter, 3 till 5 portioner frukt och grönsaker ( med företräde för färska grönsaker ) , 2 eller 3 portioner av mejeriprodukter som mjölk och yoghurt och 2 till 3 portioner av kött , fisk och fågel .
4
Undvik fet mat, samt livsmedel som innehåller mycket socker . The Food Guide Pyramid säger att äta rätt innebär djupdykning i "toppen " av pyramiden sparsamt . Försök att ersätta sockrade desserter som glass med fryst frukt , som bananer eller jordgubbar . " Plockmat " extremt mycket fett och natrium , till exempel pommes frites och chips , kan hälso ersättas av snacks som osaltade pretzels , torkad frukt , trail mix eller solrosfrön .
5
Talk med din läkare om din nya diet . Han kommer att ta hänsyn till din personliga medicinska historia - samt eventuella kost begränsningar som diabetes eller hjärtsjukdom - och hjälper dig att använda i pyramiden till sin fulla potential , och samtidigt hålla dig på din personliga optimal hälsa
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom