Hur man blir av magen fett med lågt glykemiskt diet

Vill du gå ner i magen fett ? Känner du dig ofta en " krasch " efter att ha ätit vissa livsmedel ? Då ett lågt glykemiskt diet kan fungera för dig . Enligt uppgifter från Harvard School of Public Health , är glykemiskt index en rangordning av livsmedel , särskilt kolhydrater, efter hur snabbt de bryts ner . Långsammare - smälta livsmedel hålla blodsockernivån stabil . Detta hjälper dig att undvika socker " kraschar " och innebär att din kropp har mindre av en möjlighet att lagra extra kalorier som fett , vilket främjar viktminskning också . Till skillnad från en låg - carb diet , som bara tillåter ett visst antal kolhydrater per dag , är ett lågt glykemiskt diet inte begränsad på samma sätt . Detta är vad du behöver
Glykemiskt index
tidskrift eller bärbar
Visa fler Instruktioner
lågt glykemiskt diet
1

Hitta en glykemiskt index , eller skriva ut en ut från resurslistan nedan . Studera den för att lära sig de livsmedel som är låg på index .
2

Välj din mat , och framför allt dina kolhydrater , klokt . Konsumera endast de som rankas relativt lågt på glykemiskt index . Generellt sett de flesta grönsaker, frukt och fullkornsprodukter rankas lägst på glykemiskt index . Livsmedel som rankas högt på glykemiskt index inkluderar socker, livsmedel som framställts av vitt mjöl och gryn , och nästan alla typer av förädlade livsmedel . Addera 3

Ät oftare , mindre måltider . Sikta på att äta fem eller sex mindre måltider under dagen för att ytterligare undvika svängningar i blodsockret . I varje måltid konsumera en proteinkälla såsom fågel, skaldjur , kött , ägg eller bönor; en frukt eller grönsak; en fullkorn; och en liten källa till hälsosamma fett ( till exempel avokado, kokosnötter , valnötter, pekannötter , mandlar , jordnötter, olivolja , linfröolja eller fiskolja ) . Att hålla varje måltid balanserad gör det lättare att tillgodose dina näringsbehov .
4

Upprätthålla en mat dagbok . Varje dag spåra din totala kaloriintag , lista både de livsmedel du konsumerar och din totala antalet kalorier ätit för dagen . Väg dig själv i slutet av varje vecka , siktar på en 1-2 £ viktminskning . Om du är på rätt spår , fortsätta äta som förut tills din viktminskning spiltor . När din viktminskning spiltor , helt enkelt minska dina kalorier för varje dag med 200 till 300, vilket bör föranleda din kropp att fortsätta kasta pounds i jämn takt , tills du har uppfyllt ditt mål . Addera