avta gradvis . Eliminera alla koffein från din kost på en gång kan göra att du upplever negativa fysiska effekter, såsom smärtsamma huvudvärk och irritabilitet . För att undvika detta , skära ner på din koffeinintag gradvis istället för att gå cold- turkey . Om du dricker i genomsnitt fyra koffeinhaltiga drycker om dagen , minska ditt intag till tre drinkar per dag för nästa vecka , två nästa , och så vidare tills du är koffeinfritt.
2
Utnyttja suppleant energikällor. Det finns andra mindre beroendeframkallande energikällor som kan ge dig uthållighet att få igenom din dag utan potentiella irritabilitet eller energi kraschar . Prova att byta ut din koffeinhaltiga läsk för drycker som innehåller ginseng eller lägga till ett B - vitamin till din dagliga multivitamin . Vitaminer och kosttillskott hjälper naturligtvis kroppen metabolisera mat och generera och använda energi . Addera 3
Distrahera dig själv . Om du är en tung koffein drickare , kommer du antagligen märka effekterna att bristen på koffein har på din kropp och uthållighet . Se till att du alltid har ett icke - koffeinhaltiga drycker som vatten , juice eller koffeinfritt kaffe. Tuggummi kan också hjälpa dig att få igenom uttag koffeinet.
4
Take ibuprofen . En av de vanligaste biverkningarna av koffein tillbakadragande upplever smärtsamma och ihållande huvudvärk . Bo ett steg före dessa abstinensbesvär genom att ta ibuprofen när du inte dricker koffein för att hålla dig igång .
5
Motion . Fysisk aktivitet och träning gör att kroppen producerar endorfiner och adrenalin som är naturliga energikällor . Att få delta i regelbunden fysisk aktivitet under hela dagen kommer att hålla dig frisk och eliminera ditt behov av koffein . Ta en rask promenad när du vaknar för att ersätta din morgon kopp kaffe och gå för en körning eller ta en snabb tur till gymmet för ett träningspass på din lunchrast för att ta dig igenom eftermiddagen istället för att nå för att energidryck till pep upp dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom