Livsmedel som innehåller mycket Q10

Coenzym Q10 eller Q10 , är en vitamin som bildas i kroppen och finns även i livsmedel . Q10 fungerar som ett coenzym för att stödja mitokondrier i syntesen av ATP , som alla cellulär funktion använder , enligt Peter H. Langsjoen vid University of Washington . Q10 fungerar också som en antioxidant för att minska fria radikaler , och du kan finna det i flera kostkällor . Fet fisk

Köttet av fet fisk , som sardiner och makrill , innehåller mycket coenzym Q10 . Ett halvt kilo sardiner eller makrill innehåller ungefär 30 mg Q10 , enligt Langsjoen .
Meats

Nötkött ger också coenzym Q10 . Köttet med den mest Q10 innehåller inälvsmat som hjärta , njurar och lever . Langsjoen föreslår att £ 2 av nötkött kommer att ge 30 mg Q10 .

Lamm och fläsk är alternativa kött som ger Q10 . De orgel kött i både får och grisar innehåller mängder av Q10 som liknar nötkött . Den coenzym är mest koncentrerade i hjärta, lever och njurar .
Ägg

Medan ägg ger coenzym Q10 i kosten , äta fjäderfä inte ge ytterligare Q10 . Välj ägg som har brukats i en förorenad miljö för den bästa källan till Q10 .

GrönsakskällorQ10

Många vegetabiliska källor innehåller coenzym Q10 . Vegetabiliska källor av Q10 innehålla mindre av koenzym än den mängd som finns i kött . Till exempel skulle 2 1/2 £ av jordnötter innehåller 30 mg Q10 medan £ 1 av sardiner skulle ha samma värde, enligt enligt Langsjoen .

Fullkorn vete och vetegroddar är produkter som har en hög mängd av Q10 . Coenzym Q10 finns också i gröna grönsaker som spenat och broccoli . Äta vegetabiliska källor till Q10 färska , råa och obearbetade bevarar mer av coenzym än om du steker grönsaker .

Q10 Kosttillskott

Du också kan komplettera Q10 bortom livsmedel i form av kapslar , tabletter och munspray . Q10 är en fettlöslig molekyl , så det bör tas med mat till stöd i absorption . Den genomsnittliga dosen när komplettera med Q10 är 30 mg per dag . Addera