Varje människa behöver energi för att klara av dagen och fungera optimalt. Energia får vi från maten vi äter, och kroppen omvandlar den till näringsämnen och bränsle som håller oss vid liv. Din ämnesomsättning avgör hur snabbt och effektivt kroppen skapar denna energi. Fungerar den för långsamt lagras maten i stället som fett. En trög ämnesomsättning ger dig alltså mindre energi och mer vikt än du troligen önskar.
Din basala ämnesomsättning är den mängd energi som kroppen förbrukar när du vilar. Även om du sitter helt stilla med slutna ögon behöver kroppen energi för att driva organen, reglera blodflödet och hålla dig medveten. När människor säger att de har en långsam ämnesomsättning menar de oftast att deras basala ämnesomsättning är låg. Talet går att höja genom motion och muskelbyggande, eftersom det krävs mer energi för att underhålla muskler än fett.
I takt med att du åldras sjunker din basala ämnesomsättning, eftersom kroppen gradvis börjar brytas ner. Vid ungefär 30 års ålder slutar kroppen producera samma höga nivåer av tillväxthormon som tidigare. Kroppen tolkar det som att tillväxtfasen är över och använder resurserna till annat. Tyvärr innebär det att muskulaturen bryts ned snabbare än förr och att det blir svårare att bygga upp den igen. Du kan inte stoppa åldrandets effekter på ämnesomsättningen, men du kan motverka dem med regelbunden träning som bygger muskler.
Även om muskler försämras snabbare med åldern skadar avsaknaden av träning ämnesomsättningen i alla åldrar. Musklerna som byggs upp vid fysisk aktivitet är avgörande för en frisk kropp med normal basala ämnesomsättning. Konditionsträning förbränner visserligen fett under själva passet, men styrketräning gör dessutom att kroppen använder fler kalorier till hälsosam energi i stället för att lagra dem som fett.
En annan stor faktor som påverkar din basala ämnesomsättning är dina matvanor. Ett vanligt råd är att äta mindre måltider varannan till var tredje timme i stället för tre större måltider utspridda över dagen. Då arbetar ämnesomsättningen kontinuerligt under hela dagen. Även vad du äter spelar stor roll. Att få i sig den mängd kalorier som motsvarar din dagliga aktivitetsnivå hjälper till att hålla ämnesomsättningen uppe, medan ett för högt kaloriintag kan leda till fettlagring.
Det finns flera andra faktorer som kan sänka ämnesomsättningen, även om de är mindre vanliga. Stress, sköldkörtelproblem eller andra hälsotillstånd kan alla leda till en minskad basala ämnesomsättning. Om du misstänker att varken ålder, matvanor eller aktivitetsnivå ligger bakom din tröga ämnesomsättning kan det vara klokt att söka medicinsk hjälp. Tyvärr spelar även generna en roll – har din familj historiskt sett haft långsam ämnesomsättning kan du ha ärvt samma benägenhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online