Att sluta röka är en av de bästa investeringarna du kan göra i din hälsa, men valet av metod kan kännas överväldigande. Nikotintuggummi, inhalatorer, nikotinpastiller och receptbelagda läkemedel har nästan alltid biverkningar – eller fortsätter dessutom att tillföra kroppen nikotin, vilket är precis det du vill bli av med för att helt slippa rökbegäret. Att sluta "cold turkey", alltså från en dag till en annan, är fortfarande den bästa och säkraste vägen till ett rökfritt liv.
Tobaksbolagen finansierar själva stödlinjer och webbplatser för rökavvänjning, som en del av en våg av stämningar och folkhälsoproblem orsakade av rökandets förödande effekter. Hjärt-kärlsjukdom och lungcancer är två av de allvarligaste dödsorsakerna kopplade till rökning. Ett av de mest effektiva sätten att övertyga dig själv om att sluta är att verkligen sätta dig in i dessa och andra faror med tobak.
Samtidigt bör du fokusera på fördelarna med att bli rökfri. Det finns gott om guider som visar exakt vad som händer i kroppen efter din sista cigarett. Redan under det första rökfria dygnet återgår puls, syre- och koldioxidnivåer samt blodtryck till normala värden. Inom två dagar förbättras ditt lukt- och smaksinne avsevärt. Under de första tre månaderna ökar lungfunktionen kraftigt och blodcirkulationen förbättras, vilket gör att du klarar mer ansträngande träning än du kanske är van vid. Har du hållit dig rökfri i ett år kan risken för hjärtinfarkt minska med upp till 50 procent – och fördelarna blir bara större ju fler år som går.
Hypnos kan hjälpa den rökare som är fast besluten att sluta men saknar viljestyrkan att genomföra det. Om du inte har råd med en professionell hypnotisör, eller helt enkelt inte låter dig hypnotiseras, behöver du hitta egna motiverande mantra och övertyga dig själv om att det är meningslöst att fortsätta döda sig själv långsamt med cigaretter.
Börja med att skaffa dig en ärlig bild av vad rökandet redan gjort med din kropp. Spring en kilometer, eller så långt du orkar, och försök bygga upp en regelbunden rutin med löpning eller promenader. Skadorna som rökningen åstadkommit blir mer än uppenbara – rent av plågsamma – när du ökar träningsintensiteten. När du väl slutat röka kommer du dock att upptäcka att just den här typen av motion är avgörande för att vända skadorna. Tvingar du kroppen till hård träning samtidigt som du försöker behålla rökvanan leder det oundvikligen till en av två slutsatser: antingen slutar du röka, eller så slutar du träna. Fungerar inte detta uppvaknande för dig kan du komplettera dina ansträngningar med receptfria hjälpmedel mot rökning.
Pastiller, inhalatorer, tuggummi och nikotinplåster tillför alla viss mängd nikotin till kroppen som ett sätt att ersätta behovet av cigaretter. Även om detta inte är det renaste sättet att bryta vanan är det betydligt säkrare än ett paket om dagen. Använd hjälpmedlen som ett komplement till en "cold turkey"-metod kombinerad med mer träning, så kan du snart leva helt rökfritt.
Har du fortfarande svårt finns webbplatser, stödlinjer och stödgrupper för rökavvänjning att vända sig till. Försök i möjligaste mån att undvika receptbelagda produkter, eftersom de kan medföra allvarliga biverkningar. Vid tvekan – prata alltid med din läkare eller apotekspersonal om vilken lösning som passar just dig bäst.
Som före detta rökare kan jag personligen intyga att allt handlar om att tvinga sig själv att konfrontera problemet, inse konsekvenserna av att inte sluta och lägga upp en tydlig plan för att bli kvitt vanan en gång för alla. Du kommer att spara massor av pengar och må bättre och bättre för varje dag som går. Att sluta röka hjälpte mig till och med att komma i form inför en professionell boxningskarriär som jag tänker inleda nästa år.
Det finns ingen gräns för hur långt du kan komma med din fysiska hälsa om du slutar röka så snart som möjligt. Se bara till att ha lite viljestyrka – för det är en produkt du inte kan köpa i någon butik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online