Livsmedel med ribos

ribos är en inneboende vitamin i riboflavin , även känd som vitamin B - 2 , vilket hjälper metabolisera socker till energi . Det bidrar till att upprätthålla hälsan i hud, hår och ögon . Det är också effektivt för att minska chanserna för Parkinsons och Alzheimers sjukdom, stroke, hjärtsjukdomar och cancer . Eftersom ribos är ett naturligt socker , omvandlar det kolhydrater, socker och fett till energi som stöd i muskelsammandragning . Kött som innehåller ribos

Nötlever , ekologiskt nötkött , fläskkarré och ekologisk kyckling ( mörk och rostade ) är alla typer av kött som innehåller höga halter av ribos . För varje 3 oz . kokt ekologiskt nötkött , det finns 0,19 mg riboflavin . För varje 3 oz . kyckling , det finns 0,18 mg riboflavin. För varje 3 oz . fläskkarré , finns det .24 mg riboflavin . Nötlever innehåller den högsta nivån av riboflavin med 1,71 mg för varje 3 dl kokt kött .

Grönsaker med ribos

svamp, spenat , broccoli och sparris är typer av grönsaker med bra källor av ribos . Kokt svamp har 0,47 mg riboflavin för varje kopp; rå svamp har lite mindre med 0,29 mg per kopp . Kokt eller ångad spenat innehåller 0,18 mg riboflavin för varje kopp . Kokt eller ångad sparris innehåller 0,13 mg riboflavin för varje sex spjut . Kokt eller ångad broccoli innehåller 0,18 mg riboflavin per kopp . Addera Mejeri och nötter med ribos

rå opastöriserad mjölk , ekologiska ägg , yoghurt , mjuk - serve is mjölk och keso alla innehåller hälsosamma nivåer eller riboflavin . För varje stort ägg , det finns .27 mg riboflavin . För varje kopp mjölk , finns det .34 mg riboflavin . En kopp fettsnål yoghurt innehåller 0,52 mg riboflavin , 1 oz . av mjuk - serve yoghurt har .34 mg och 1/2 kopp keso kommer att ha 0,21 mg .

Raw mandel och nötter soja innehåller riboflavin . Ett uns av mandel har 0,24 mg riboflavin , medan 1/2 kopp soja nötter har 0,65 mg .
Skaldjur med ribos

Halstrad lax , konserverade musslor , och konserverade makrill innehålla väsentliga mängder riboflavin samt. För varje 3,5 oz . konserverad makrill , det finns 0,54 mg riboflavin , för varje 3 oz . av konserverade musslor , det finns 0,36 mg riboflavin . Och för varje 3 oz . av stekt lax , det finns .13 mg riboflavin . Addera pasta och bröd med ribos

Pasta och bagel är ytterligare källor till ribos . En vanlig bagel innehåller 0,22 mg riboflavin , medan en kopp kokt pasta innehåller 0,23 mg riboflavin . Addera