Om dina naglar är spröda och svaga och lätt delar sig eller går av kan det tyda på att du inte får i dig tillräckligt med de näringsämnen som krävs för att hålla naglarna friska. Det goda nyheterna är att problemet är relativt enkelt att åtgärda – förutsatt att du är beredd att göra några grundläggande förändringar i dina matvanor och dessutom hålla i dem, så att skadan som naglarna redan ådragit sig kan vändas.
Vill du bekämpa torra och spröda naglar rekommenderar nutritionisten Ilah Jarvis att du fyller på med livsmedel som är rika på B- och C-vitaminer, omega-3-fettsyror samt mineraler. Exempel på livsmedel som passar utmärkt är enligt Jarvis ekologiskt uppfött köpt från lösdriftsdjur, kallvattenfisk som makrill, lax och sill, samt hela och obearbetade livsmedel som bönor, fullkorn, färska frukter och grönsaker. I en artikel på webbplatsen HealingLifestyles rekommenderar hon dessutom att man dagligen intar ett multivitaminpreparat av hög kvalitet.
Du har kanske fått höra av din mamma – som i sin tur sannolikt fått samma råd av din mormor – att ett bra sätt att stärka naglarna är att äta gelatin eller livsmedel med högt gelatininnehåll. Verkligheten är dock en annan. Enligt MayoClinic.com saknar denna tidshonorade huskur all effekt, och man konstaterar att varken gelatintillskott eller att blötlägga naglarna i gelatin ger någon hjälp.
I en artikel på Families.com:s hälsorådssida rapporterar Aimee Amodio att en studie vid Columbia University under 1990-talet visade att biotin kan förstärka spröda naglar avsevärt. Biotin är ett B-vitamin som finns naturligt i livsmedel som lever och ägg, men Amodio påpekar att det är tvivelaktigt om kosten ensam räcker för att ge spröda naglar den hjälp de behöver. Studien, som publicerades i aprilnumret 1993 av tidskriften Cutis, visade en betydande förbättring av nagelstyrkan hos försökspersoner som fick ett dagligt tillskott på 2,5 mg biotin. Att nå upp till den mängden enbart genom maten är praktiskt taget omöjligt – en genomsnittlig portion ägg innehåller bara 25 mikrogram biotin, och en portion lever ger endast något mer, 27 mikrogram, enligt Amodio. Även MayoClinic.com rekommenderar ett dagligt tillskott på 2,5 mg.
I sin bok "You Are What You Eat" hävdar den brittiska holistiska nutritionisten Gillian McKeith att det finns ett starkt samband mellan en frisk lever och friska naglar. För att främja leverhälsan rekommenderar hon en fettsnål kost, lite eller ingen alkohol samt gott om färska juicer – exempelvis rödbetsjuice, morotsjuice, äppeljuice och gurkjuice – som hjälper levern att renas. Livsmedel som gynnar levern är enligt McKeith framför allt fullkornsprodukter, grönsaker, baljväxter samt livsmedel rika på svavel, som broccoli, vitkål, kohlrabi, rosenkål, nötter, rovor och blomkål, liksom fröer som linfrö, solrosfrön och pumpakärnor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online