D-vitamin är känt som solvitaminet och är avgörande för uppbyggnaden av ben och tänder. Kalcium är ett mineral som lagras i skelettet – kroppen har ett eget förråd fram till omkring 35 års ålder, men därefter kommer allt kalcium uteslutande från kosten och eventuella kosttillskott. Brist på dessa näringsämnen kan därför få allvarliga konsekvenser för hälsan, särskilt för skelettet.
Flera grupper löper ökad risk att drabbas av D-vitaminbrist: äldre människor, personer som inte får tillräckligt med solljus, individer med övervikt, de som har ärftlig beläggning för brist samt personer som vårdas på sjukhus eller är hemmaboende och sällan kommer ut.
Risken för kalciumbrist är störst bland äldre, kvinnor som genomgått flera graviditeter, kvinnor som varit gravida i tonåren samt ammande mödrar, eftersom kroppens behov av kalcium ökar kraftigt under dessa perioder.
Osteoporos, eller benskörhet, hos vuxna hänger ofta samman med långvarig brist på D-vitamin och kalcium. Benen blir sköra och spröda, vilket gör dem mycket känsliga för frakturer. Frakturer kan uppstå var som helst i kroppen, men vid osteoporos drabbas främst höfter, ryggrad och handleder – ofta med svår smärta och lång återhämtning som följd.
Osteomalaci innebär att skelettet mjuknar på grund av D-vitaminbrist. Tillståndet är den vuxna motsvarigheten till engelska sjukan hos barn och kan ge symtom som bensmärta, muskelsvaghet och ökad frakturrisk.
Engelska sjukan, eller rakit, orsakas av D-vitaminbrist hos barn och gör att benen lätt böjs, bryts och fraktureras. Eftersom barn växer snabbt spelar D-vitamin en avgörande roll under tillväxtåren, och obehandlad brist kan leda till bestående skelettdeformiteter.
D-vitamin bildas naturligt i huden vid solexponering och finns dessutom i fet fisk, äggulor och D-vitaminberikade livsmedel. Bra källor till kalcium är mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade växtdrycker. En varierad kost, regelbunden vistelse utomhus och kosttillskott vid behov är effektiva sätt att skydda både skelett och allmän hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online