Bakterier har ofta ett dåligt rykte, men de är i själva verket matsmältningssystemets bästa vän. En hälsosam balans av goda bakterier i tarmen får dig att må bra och fungera optimalt. Hamnar balansen ur spel drabbas du däremot av obehagliga konsekvenser.
Numera kan flera faktorer – stress, dålig kost och till och med antibiotikabehandlingar – minska mängden goda bakterier i tarmarna och orsaka en rad besvär, allt från oregelbunden matsmältning till sjukdom. Ibland går det helt enkelt inte att undvika att de goda bakterierna minskar, men det finns flera effektiva strategier som hjälper dig att snabbt få dem i gång igen.
Balansera din kost. En bra daglig kost följer tredjedelsregeln: högst en tredjedel av ditt dagliga kaloriintag bör komma från vardera kolhydrater, protein och fett. Sikta på 25–30 gram fiber per dag från fullkorn, frukt och grönsaker. Hämta dina proteiner från magert kött, bönor och nötter. Om möjligt, inkludera även magera mejeriprodukter för kalcium och extra protein. Glöm inte de nyttiga enkelomättade fetterna som finns i exempelvis olivolja och avokado.
Ändra dina matvanor. Prova att äta mindre portioner men oftare. Det belastar matsmältningssystemet mindre och främjar en hälsosam digestion. Undvik sockrig mat, eftersom den kan irritera tarmarna och rubba bakteriebalansen ytterligare.
Få i dig probiotika från naturliga källor. Probiotika är levande mikroorganismer som främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Livsmedel som innehåller probiotika är bland annat yoghurt, tempeh, miso och kefir. Kontrollera alltid att etiketten anger att produkten "innehåller levande aktiva kulturer".
Sök professionell hjälp vid behov. Fungerar inte de naturliga metoderna, prata med din läkare om probiotiska preparat och/eller vitamintillskott. Du kan ha nytta av en kur med probiotika eller vitaminer för att låta ditt mag-tarmsystem läka, så att det åter kan tillgodogöra sig de naturliga livsmedel som normalt håller de skadliga bakterierna på avstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online