Återställa goda bakterier i tarmarna

Bakterier brukar få en dålig rap , men de är verkligen en matsmältningssystemet bästa vän . En hälsosam balans av goda bakterier i tarmen hålla dig må bra . Kasta av balans och du lider några otäcka konsekvenser . Dessa dagar , ett antal faktorer : stress, dålig kost - även antibiotika - kan tömma de goda bakterierna i tarmen och orsaka en rad obekväma problem , från oegentligheter till sjukdom . Ibland kan man inte hjälpa att tömma din goda bakterier butiker . Men ett antal strategier kan hjälpa dig att enkelt få de goda bakterierna tillbaka i aktion . Detta är vad du behöver
Frukt
Grönsaker
Fullkorn
Lean protein
Magra mejeriprodukter
Yoghurt , miso , tempeh , eller kefir
probiotiska kosttillskott
vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
Växande goda bakterier
1

Balansera din kost . En bra dagliga kosten följer en regel om tredjedelar : inte mer än en tredjedel av din dagliga kalorier kommer från var och en av följande - kolhydrater , protein och fett . Få 25 till 30 gram fibrer varje dag från fullkorn, frukt och grönsaker . Få dina proteiner från magert kött , bönor och nötter . Om du kan, införliva magra mejeriprodukter för kalcium och lagt till protein . Fylla på goda enkelomättade fetter finns i livsmedel som olivolja och avokado .
2

Förnya dina matvanor . Försök att äta mindre, tätare måltider för att gå lite lättare på matsmältningssystemet och främjar matsmältningen . Undvik sockerhaltiga livsmedel , eftersom dessa livsmedel kan irritera dina tarmar . Addera 3

Få dina probiotika , levande mikroorganismer som bidrar till att främja tillväxten av goda bakterier i tarmen , från en naturlig källa . Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar yoghurt , tempeh , miso eller kefir ( grekisk - stil mjölk ) . Se till att etiketten skall " innehåller levande aktiv kulturer . "
4 p Om naturliga metoder inte fungerar . fråga din läkare om probiotiska och /eller vitamintillskott . Du kan dra nytta av en kurs av probiotika och vitaminer för att hjälpa din magtarmkanalen läker nog att acceptera de naturliga livsmedel som normalt håller dåliga bakterier borta . Addera