Trots att ungdomar har åldern på sin sida känner många av dem ett starkt tryck att vara smala och i form. Tyvärr tar mycket av den kostinformation som finns idag inte hänsyn till ungas speciella förutsättningar, som en snabbare ämnesomsättning och tillgången till hälsosamma matalternativ. Här följer några råd och strategier som kan hjälpa unga att må bra och hålla sig friska.
Många unga hamnar i vanan att äta på språng på grund av sina hektiska liv. Det innebär ofta att man tar en bit kall pizza eller köper godis och chips i närbutiken. Istället för att nå efter feta och sockriga snacks är det bättre att alltid ha hälsosamma alternativ med sig, exempelvis nötter, bär och granolabar.
De oregelbundna schemana som många unga har gör att tre fulla måltider om dagen ofta blir svårt att genomföra. Hoppa däremot aldrig över frukosten! Den är en av dagens viktigaste måltider för unga eftersom den ger näring och kalorier nog att starta dagen rätt. Har du svårt att få ihop tid för ett helt mål kan du istället äta flera lättare måltider under dagen, kanske fem eller sex stycken.
Bantningskurer rekommenderas aldrig för ungdomar. Faktum är att ju yngre du är, desto mer kalorier förbränner och behöver din kropp. Många moderna modedieter bygger på att eliminera kalorier, fett eller stärkelse. Även om detta kan fungera för äldre personer bör unga inte behöva begränsa sin kost i samma utsträckning – och kaloriintaget ska aldrig understiga de rekommenderade 2 000 kalorierna per dag.
Det betyder dock inte att du kan strunta i vad du äter. Fem portioner frukt och grönsaker per dag, måltider byggda på bra kolhydrater samt ett begränsat intag av fett och socker är alltid en utmärkt grundregel.
När det gäller din kosthållning är det viktigt att inte ställa orealistiska krav på dig själv. Om en ung person i din närhet visar tecken på ätstörning, som oförutsägbart beteende, att hen gömmer mat eller har en förvrängd bild av sin egen kropp, är det viktigt att prata med personen och kontakta en vårdpersonal eller en vuxen som du litar på.
Överätning är också ett växande problem bland tonåringar som bör tas lika seriöst, eftersom det i längden kan leda till diabetes, hjärtproblem och andra allvarliga hälsokomplikationer. Att prata öppet om mat, kropp och mående är ofta första steget mot en bättre relation till kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online