Fiberrik kost Riktlinjer

Fördelarna med att införliva en hög fiber i din kost är många , enligt den näring webbplatsen HealthCastle.com . Längre än att bara normalisera matsmältningen , undvika sådana obehagliga villkor som förstoppning och diarré , kan en fiberrik kost hjälper till att skydda mot vissa typer av cancer , såsom cancer i tjocktarmen och ändtarmen . Börjar en fiberrik kost kan vara så enkelt som att göra vissa mindre justeringar . Fiber Riktlinjer

Enligt Mayo Clinic , försök att konsumera mer än 20 g fiber per dag . Kvinnor bör sikta på 21g till 25g per dag . Män bör äta mellan 30 g och 38 g per dag , på grund av sin större kroppsmassa och totala livsmedelskonsumtion . En fiberrik kost kommer att sikta på den övre änden av skalan --- minst 23 g fibrer per dag för kvinnor och mer än 35g för män .

Flesta människors fiberkonsumtionär långt under gränsen , så det är fördelaktigt att arbeta dig upp gradvis , öka din dagliga fiber intag av 5g per vecka tills du når ditt mål . Detta gör det mer troligt att dina nya rekommendationer fiber blir en vana snarare än en börda .

Livsmedels Förslag

De livsmedel som generellt innehåller mest fiber är växt - baserade livsmedel , såsom fullkorn , frukt och grönsaker , så att dessa poster i fokus för ditt fiberrik kost . Sikta på att konsumera två av de tre kategorier av poster till varje måltid för att naturligt öka din konsumtion av fiber .

Ett prov fiberrik frukost kan omfatta flera ägg , kalkon bacon , en stor skål med fruktsallad , och några skivor nio säd toast eller en skål med havregrynsgröt . Ett prov middag som innehöll en stor mängd fibrer kan bestå av kyckling Parmesan med hel-vete pasta och en stor trädgård sallad på sidan .
P Om du upptäcker att du inte kan uppfylla dina dagliga behov fiber med fast föda , överväga en fiber tillägg . Att blanda det i ett par glas vatten under dagen kan enkelt lägga till 10g eller mer till din dagliga fiber totalt utan att behöva äta mer mat . Addera