En högproteinmodifierad fasta, även känd som proteinbesparande modifierad fasta, är en extrem metod för viktminskning som är avsedd för personer med svår fetma. Grundprincipen är ett kostupplägg med högt proteininnehåll, låga kolhydrater och lågt kaloriintag, vilket gör att kroppen kan gå ner i vikt så snabbt som möjligt samtidigt som risken för muskelförlust minimeras. Den lågkalorivariant av denna diet bör endast genomföras med föregående godkännande och under övervakning av din behandlande läkare.
Enligt information från Cleveland Clinic ska du under en högproteinmodifierad fasta äta en kost som består enbart av protein och lågglykemiska, fibrerika grönsaker. Sikta på fem till sex små måltider per dag, där varje måltid innehåller en proteinkälla från magert kött, skaldjur eller fågel tillsammans med en portion grönsaker.
Lämpliga grönsaker på detta upplägg inkluderar sallad, gurka, spenat, selleri och kål – gröna grönsaker som ger kroppen vitaminer och näringsämnen samt tillräckligt med fibrer för att hålla matsmältningen i gång under dieten. Sikta på en kopp eller mer gröna grönsaker per måltid, men håll det totala dagliga kolhydratintaget lågt, mellan 20 och 30 gram.
Följer du dieten på läkares inrådan kommer du också att hålla kaloriintaget relativt lågt – det exakta rekommenderade antalet kalorier beror på din individuella situation, men en typisk nivå för denna typ av diet ligger runt 1 000–1 200 kalorier per dag. Planerar du att använda denna metod utan läkares hjälp går det visserligen bra – det är trots allt inte mer än en vanlig lågkolhydratkost. Du bör dock hålla kaloriintaget något högre för att undvika risk för undernäring utan läkartillsyn. Håll dig till minst 1 600–2 000 kalorier per dag om du planerar att genomföra en högproteinmodifierad fasta på egen hand.
Kom ihåg att detta är en lågkolhydratkost, vilket innebär att du kan räkna med vissa besvär i takt med att kroppen ställer om från att bränna kolhydrater till att bränna fett för energi. Dessa symtom kan inkludera trötthet, slöhet och koncentrationssvårigheter, ofta kallat hjärndimma. De är besvärande men brukar bara pågå i två till tre dagar, och som längst känner du dig normal igen inom en vecka.
Ät ett dagligt multivitaminpreparat under dieten, eftersom det kan vara svårt att få i sig alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen när kolhydratintaget hålls så lågt. Använder du versionen utan läkare bör du sikta på en viktminskning på cirka 1–1,5 kilo per vecka. De första veckorna går du troligen ner mer än så, eftersom kroppen gör sig av med överskottsvätska, men därefter bör viktminskningen hålla sig relativt jämn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online