Hur man kan öka fosforintag

Fosfor , ett mineral , underhåller och bildar friska ben och tänder och ger dig energi genom att hjälpa kroppen process kolhydrater och fett . Fosfor finns i varje cell i din kropp så det är viktigt att se till att din få tillräckligt i kosten . Fosfor finns i majoriteten av den mat vi äter . Detta är vad du behöver
Mejeriprodukter
Fullkorn
mängd kött
Grönsaker
Frön och nötter
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket mjölk och konsumera mejeriprodukterför att öka din fosforintag. Den fosfor fungerar med kalcium i mejeriprodukter för att ge dig starka ben och tänder .
2

Ät fullkorn frukostflingor . Typiskt att de är berikade med cirka 10 procent av den amerikanska RDA för fosfor . Fullkornsbröd och berikat vitt bröd är också bra källor . Addera 3

Ät en mängd kött , fisk och fågel . Nötkött , tonfisk , hummer , fläsk och kyckling är alla stora källor till fosfor .
4

Ät grönsaker som innehåller mycket fosfor som broccoli , majs , baljväxter och potatis .
5

Snack på solrosfrön, jordnötter och pinjenötter att öka ditt intag ännu mer .
6

laga din mat på kortast möjliga tid . Med undantag för nötkött , är en del fosfor vinner vid tillagning mest mat . Roast eller halstra alla andra kött om möjligt . Lätt ånga eller koka grönsaker eller äta dem råa .
7

Titta på ditt sockerintag . Vitt socker kan hämma upptaget av fosfor . Addera