Hur du jämför den gamla matpyramiden till den nya matpyramiden

År 2005 , Förenta staternas Department of Agriculture uppdaterat den berömda närings " matpyramiden " för att bättre spegla de nuvarande näringsmässiga riktlinjer . Den nya pyramiden erkänner också den roll som utövar spelar i ett hälsosamt liv . När du justerar dina ätvanor för att passa den nya pyramiden , vila försäkra att du inte kommer att dramatiskt förändra dina matvanor . Den ändrade matpyramiden utökar de ursprungliga pyramider riktlinjer men också lägger mer specificitet om vissa livsmedelsgrupper och ytterligare flexibilitet för individen . Den här handledningen kommer att beskriva de grundläggande skillnaderna mellan de två näringsriktlinjemodeller. Instruktioner
1

Notera de kategoriska förändringar mellan de båda pyramiderna . Den ursprungliga pyramiden bröt mat i sex kategorier : mjölk , yoghurt och ost ; kött , nötter och bönor ; fetter , oljor och sötsaker ; grönsaker; frukter; bröd , spannmål , ris och pasta . Även om det nya pyramid har också sex kategorier, har de kategorier ändrats något . De nya kategorierna är grönsaker, spannmål , frukt , oljor, mjölk och kött /bönor .
2

Undersök hur varje kategori definieras . På USDA: s MyPyramid hemsida hittar du specifika definitioner av varje kategori . Till exempel innehåller den kategori mjölk tips för vilken typ av mjölk /kalcium produkter som du bör äta (t.ex. fettsnål ost , laktosfria produkter) . Medan den gamla pyramiden har allmänna kategorier för frukt och grönsaker , rekommenderar den nya pyramiden orange och mörkgröna grönsaker och en rad frukttyper. Addera 3

Jämför de rekommenderade tjänstgör storlekar för nya och gamla kategorier. De gamla kategorierna fokuserar på hur många portioner du bör äta per dag , men inte ange storleken på varje portion . Den nya pyramiden , å andra sidan , detaljer idealisk daglig mängd för en 2000 kalorier om dagen diet ( 6 uns av korn , 2,5 koppar grönsaker , 2 koppar frukt , 3 koppar mjölk /ost och 5,5 gram kött /protein ) .
4

Läs den nya pyramiden s motion rekommendationer . Eftersom den gamla pyramiden hade ingen motion råd , kanske du inte har kännedom ideala tränings belopp. Den nya pyramiden rekommenderar att vuxna försöker 30 minuters fysisk aktivitet om dagen och att barn sikta på 60 minuters fysisk aktivitet om dagen .
5

Läs mer om de livsmedel i varje grupp . Om du besöker USDA MyPyramid webbplatsen hittar du en fullständig lista över de livsmedel i varje kategori . En av de stora skillnaderna mellan pyramider är kategorin " oljor " . Medan den gamla pyramiden föreslog helt enkelt att du äter oljor och fetter " sparsamt , " den nya pyramiden är medveten om att vissa typer av fett är friskare än andra . Vidare konstaterar pyramiden att oljor som olivolja har fleromättade och enkelomättade fetter som kan bidra till att minska dina "dåliga" låg - density lipoprotein nivåer . Addera