Hur man söker laktosfri mat

Laktos är en sockerart som finns i mjölkprodukter . Vissa människor är oförmögna att bryta ned dessa sockerarter . Dessa människor får diagnosen laktosintolerans. Dock kommer efter en laktosfri kost förhindra obehagliga symtom som uppstår när en laktosintolerantperson konsumerar en mjölkprodukt . Du kan hitta laktosfria livsmedel i många livsmedelsbutiker . Efter några enkla steg kommer att visa dig hur du hittar dessa laktosfria livsmedel . Instruktioner
1

undvika de livsmedel som du vet innehåller laktos , som mjölk , ost , yoghurt , grädde och smör . En del av dessa livsmedel kan ätas så länge du också ta en laktas enzym , varav laktos - intoleranta människor annars saknar . Laktas bryter ner laktos .
2

Lär dig att läsa näring etiketter . Enligt Drugs.com måste livsmedel som innehåller laktos säga så på produktbehållaren. Livsmedel som smör , ost och mjölk har en lapp som säger " innehåller laktos . " Om ett livsmedel innehåller laktos , typiskt det är noterat i slutet av ingredienser . Addera 3

Lär som laktosfria produkter kan ersätta mjölkprodukter som innehåller laktos . Personer med laktosintolerans kan ersätta mjölken med soja -eller rismjölk . Soja - baserade näringsdryckerär också acceptabla ersättningar för mjölk .
4

Tänk på vad du äter innan du äter den . Till exempel kan kyckling tyckas acceptabel eftersom kyckling inte brukar innehålla mjölk . Men om kycklingen har slagna kan smeten innehåller laktos. Dessutom kan livsmedel såsom varm choklad paket och vissa förpackade grönsaker , brödmixer och lunch kött innehåller laktos .
5

Börja införliva laktas enzymer i din kost . Kosttillskott är allmänt tillgängliga och inte kräver recept . Du kanske inte att kunna helt komplettera din kost till den grad att du regelbundet kan konsumera mejeriprodukter, men enligt vitaminer - supplements.org , kanske du kan äta dolda laktos som finns i nondairy produkter .