Hur du lägger på dig om du inte vill vara smal

Att gå upp i vikt när du är smal

Är du smal men skulle hellre vilja lägga på dig några kilo? Då finns det goda nyheter: det är betydligt enklare än motsatsen, alltså att gå ner i vikt. Samtidigt kräver det att du granskar dina nuvarande vanor och gör medvetna förändringar i din vardag.

Innan du sätter igång är det dock klokt att fundera över varför du vill gå upp i vikt. Övervikt är generellt sett en indikator på sämre hälsa, och blir du kraftigt överviktig kan det bli svårare att klara av många vardagliga sysslor – till exempel att promenera eller ta sig uppför en trappa.

Instruktioner steg för steg

1. Drick dina kalorier

Byt ut en del av ditt vattenintag mot läsk och andra sötade drycker. Dessa drycker innehåller stora mängder kalorier och enkla kolhydrater, men inga andra näringämnen. Det innebär att du inte nödvändigtvis känner dig mätt, trots att du fått i dig många kalorier.

2. Öka intaget av enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater finns i livsmedel som vitt bröd och andra vita spannmålsprodukter, exempelvis vitt ris och pasta. Dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater, men kroppen har svårt att bearbeta dem effektivt och lagrar dem istället som fett.

3. Ät större portioner

Äter du vanligtvis en smörgås till lunch, ta två. Ta en extra skopa potatis till middagen och beställ en extra hamburgare när du äter på snabbmatställen. Små ökningar i varje måltid ger tillsammans ett betydligt högre totalintag under dagen.

4. Träna regelbundet

Att gå upp i vikt handlar ofta också om försämrad hälsa, men det kan du undvika genom konditionsträning som jogging, simning eller cykling i cirka 30 minuter varje dag. På så vis stärker du hjärtat och kroppen samtidigt som du lägger på dig.

5. Behåll grönsaker och frukt i kosten

Se till att du fortfarande får i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler genom att behålla grönsakerna i din kost och fortsätta äta frukt. Det hjälper dig att gå upp i vikt utan att bli ohälsosam.

Ett sista råd

Kom ihåg att en hållbar viktökning bör ske gradvis. Kombinera gärna tipsen ovan med näringsrika, kaloritäta livsmedel som nötter, avokado och fullfeta mejeriprodukter. Är du osäker på vad som passar just dig – kontakta gärna en läkare eller legitimerad dietist för individuell vägledning.