För vissa människor kan kaffe bli en beroendeframkallande daglig vana som är svår att bryta. Om du upptäcker att du inte klarar av att dricka kaffe med måtta kan det vara ett tecken på att din kropp har vant sig vid en konstant tillförsel av koffein och behöver det för att hålla sig pigg och alert under hela dagen.
Att sluta dricka kaffe abrupt är ofta förknippat med svåra huvudvärkar, trötthet och humörsvängningar. Orsaken är att din kropp har utvecklat ett beroende av koffein. Det kan kännas nedslående att drabbas av dessa obehagliga biverkningar precis när du försöker göra något bra för din hälsa. Därför föredrar många en långsam och gradvis avvänjning, eftersom den sker utan de besvärande symtom som annars kan pågå i en vecka eller ännu längre.
Börja med att ta reda på hur mycket kaffe du faktiskt dricker idag. Tar du två koppar på morgonen följt av en jämn ström av påfyllningar resten av dagen? Skapa en tydlig bild av dina vanor så vet du var du kan börja minska. Det kan också vara hjälpsamt att anteckna vilken tid på dagen du dricker din första kopp och ungefär när du tar din sista.
Ersätt ditt nuvarande kaffeschema med ett mindre och modifierat schema. Dricker du exempelvis fem koppar per dag kan du försöka minska ner till tre. Fördela ditt kaffedrickande jämnt över dagen så att kroppen fortfarande får en stabil nivå av koffein – då undviker du de obehagliga biverkningarna. Dricker du kaffe mellan klockan 08:00 och 15:00 bör även ditt nya schema hållas inom samma tidsram.
Nästa steg är att börja blanda koffeinfritt kaffe i dina vanliga koppar. Behåll ditt anpassade schema men minska koffeinmängden till tre fjärdedelar av den normala dosen genom att tillsätta en fjärdedel koffeinfritt kaffe i koppen. Fortsätt så i några dagar och gå sedan över till en blandning med hälften vanligt och hälften koffeinfritt kaffe. Minska därefter koffeinmängden ytterligare var tredje till var fjärde dag tills du enbart dricker koffeinfritt kaffe.
När du har nått fram till 100 procent koffeinfritt kaffe i vardagen är det tryggt att sluta dricka kaffe helt utan obehagliga biverkningar. Vill du gärna ha en varm dryck i handen under dagen kan du antingen behålla kaffet koffeinfritt eller byta till örtteer som ett smakrikt och koffeinfritt alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online