Hur man upp i vikt som en Vegan

Enligt The Vegetarian Society , kan en noggrant planerad vegankost erbjuder alla nödvändiga komponenter för den allmänna hälsan . Dagliga behov av protein , vitaminer och livsviktiga fettsyror och näringsämnen kan uppfyllas enkelt genom vegan mat källor . För det mesta , lånar vegan äta sig till hälsosam vikt , men i vissa fall viktminskning eller viktökning kan bli ett problem . Om du gå ner i vikt som en vegan eller om du är en lång tid vegan som helt enkelt vill sätta på några pounds , det finns några enkla strategier som kan hjälpa . Instruktioner
1

Planera dina måltider för komplett näring . Enligt The Vegan Society , en balanserad vegankost består av ett överflöd av frukt och grönsaker, fullkorn, spannmål , nötter och frön och baljväxter (frön av baljväxter som kikärtor och linser) .
2

Ta med en stärkelserik mat i varje måltid . För viktökning , rekommenderar The Vegan Society äta en portion av bröd , pasta , potatis , ris eller spannmål tre gånger om dagen . Addera 3

Lägg oljor, nötter och /eller frön till favoriträtter där så är lämpligt . En stek med cashewnötter, eller lägga olivolja till bröd , till exempel, kommer att öka dina kalorier utan att kompromissa din vegansk livsstil . Mutter och utsäde smör är också effektiva kalori boosters .
4

Öka ditt intag av kaloritäta livsmedel . Torkad frukt och avokado är bra val här . Småäta på hälsosam , kommer högre kaloriinnehåll bidrar positivt till din energi nivåer och visar upp på skalan senare . Jill Nussinow , MS , RD , som specialiserat sig på vegan och vegetarisk kost , rekommenderar att äta hälsosam mat oftare .
5

Rådgör med en dietist . När du har uttömt dina resurser , eller helt enkelt behöver expertråd om kost och viktkontroll , kan en professionell nutritionist hjälper dig att utveckla en fungerande plan . Den amerikanska Dietetic Association ger en interaktiv databas med kvalificerade dietister , av vilka en del är specialiserade på vegetarisk och vegansk kost . Addera