Hur får jag upp i vikt på en vegankost

? Konstigt det än kan låta , vissa veganer försöker gå upp i vikt . Vare sig på grund av en fitness regimen eller hälsoskäl , människor på en vegankost ofta behöver öka sin kroppsmassa . Inte alla veganer är stereotypt mager och slösa bort. Det finns till och med vegan kroppsbyggare . Samma princip om viktökning gäller som med en allätande diet : Ät mer kalorier än du använder. När inte konsumera animaliska fetter och proteiner , men det finns särskilda överväganden som måste göras . Grunderna

Att veta några grundläggande näringsinformation är nödvändig för att gå upp i vikt som en vegan . Konsumerar mer kalorier på en dag än du förbränner , och du går upp i vikt . Konsumerar färre kalorier på en dag än du förbränner , och du gå ner i vikt . Tidskrävande rätt typ av kalorier är också viktigt. Att äta massor av enkla sockerarter kommer att gå upp i vikt , men det är inte särskilt hälsosamt . Få dina kalorier från protein , nyttiga fetter och komplexa kolhydrater .
Protein

Att äta massor av protein är nyckeln till att sätta på muskelmassa . Konsumerar mellan 1 g och 2 g protein för varje kilo muskelmassa gör susen . Ta din totala kroppsvikt , subtrahera mängden din vikt som kommer från fett , och sedan äta 1 g protein för varje återstående pund , varje dag . Nötter och bönor och andra baljväxter är proteinrika vegan mat . Få en mängd olika aminosyror , som hjälper till att bygga muskler .
Fat

få tillräckligt med fett är viktigt, särskilt för veganer . Hälsosamma oljor ( t.ex. linfrö olja , som är rik på omega fetter ) och nötter ger rikliga mängder omättade fetter . Små mängder av mättat fett behövs också. Hitta dessa i kokosmjölk och olja .
Calorie Loading

Ät mer kalorier på en dag än du förbränner . Drick mycket protein shakes , sätta nötter och oljor i din mat och äta kaloririkafrukter och grönsaker som avokado , bananer och russin . Komplexa kolhydrater ger energi och kalorier . Ät massor av fullkornsbröd , potatis och fullkornspasta .
Motion

Regelbunden motion är viktigt , oavsett varför du gå upp i vikt . Utan att träna regelbundet, kommer alla dina överskjutande kalorier vända sig till fett . Du måste bygga muskelmassa för att vara friska . Addera