Hur man äta Näringsmässigt Well

Konsumerar tillräckligt av rätt mat kan ge din kropp med vitaminer och andra näringsämnen som behövs för att stå emot tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar . I juni 2011 , Förenta staternas Department of Agriculture skrotas matpyramiden näringsmässiga guide och presenterade min tallrik. My Plate programmet ger värdefulla råd om hur man äter en näringsriktig kost . Instruktioner
1

Ät mer frukt och grönsaker . USDA rekommenderar att hälften av varje måltid bestå av färska vegetabilier . Färska frukter och grönsaker är att föredra , men även konserverade och frysta livsmedel är bra .
2

Gör en fjärdedel av varje måltid korn . Fullkorn är särskilt önskvärda eftersom de kan hjälpa till med att minska förstoppning och hjärtsjukdomar . Exempel på korn livsmedel är bröd , gryn , havregryn och tortillas . Addera 3

Förbered proteiner för en fjärdedel av varje måltid . USDA rekommenderar bönor, ärtor, ägg , nötter , kött, fisk och skaldjur , frön och bearbetade sojaprodukter . Proteiner hjälper kroppen bygga ben , brosk , muskler och blod .
4

Konvertera din mejeri intag till produkter som är låg fetthalt eller fettfri . Mjölkprodukter är avgörande för ben hälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdom , blodtryck och diabetes .
5

Byt ditt intag av söta drycker med vatten . Addera