1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur mycket kalcium för osteopeni

? Osteopeni uppstår när bentäthet ( BMD ) är lägre än normala hälsosamma nivåer , men inte tillräckligt låg för en diagnos av benskörhet . BMD mäter nivån av mineraler i våra ben . Med tiden , människor med osteopeni löper ökad risk för att utveckla sjukdomen osteoporos . När vi blir äldre , våra ben förlorar mineraler , massa och struktur . Kalcium kan hjälpa till att bekämpa osteopeni . Rekommenderat dagligt intag

National Academy of Science ( NAS ) rekommenderar detta dagliga intaget av kalcium för amerikaner : 1000 mg per dag för de åldrar 19-50; 1,200 mg per dag för dem 50 år och över; och 1000 mg per dag för gravida eller ammande kvinnor ,

Personer med osteopeni tenderar att bli för lite kalcium i sin kost , eller kalcium som de får är inte effektivt absorberas . Att behandla dem , de bästa riktlinjerna är dessa från NAS . Lade doser inte förskrivs ofta . Addera Att få Calcium

Dr Joel Fuhrman , som specialiserat sig på att förebygga och motverka sjukdom genom närings-och naturliga metoder , menar en hälsosam kost är lösningen för personer med osteopeni . Han skriver på DrFuhrman.com , " När du äter en hälsosam kost , rik på naturliga livsmedel såsom grönsaker , bönor, nötter och frön , är det omöjligt att inte få tillräckligt med kalcium . "

Dessutom , han hävdar att en hälsosam kost hjälper oss att göra det bästa av de näringsämnen som vi konsumerar , inklusive kalcium . Våra vanor hjälper också bibehålla sunda kalciumnivåer . Alkohol , koffein , rökning och läskedrycker minskar kalcium i våra kroppar genom att orsaka förlust i vår urin .

De bästa källorna till kalcium från livsmedel är bok - choy , broccoli , grönkål , kalcium - berikade apelsinjuice , grönkål , mjölk , sesamfrön, sojabönor , spenat, tahini , rovor och sötpotatis . Men det finns fler goda nyheter för dem med osteopeni . Dr Fuhrman säger , " de flesta obearbetade , naturliga livsmedel innehåller kalcium och gröna grönsaker har särskilt höga nivåer . "

Annan fördel med gröna grönsaker är deras kalcium absorptionshastigheten . Greens absorberas på över 50 procent jämfört med mjölkens 32 procent . Alla gröna grönsaker innehåller mycket kalcium , enligt Dr Fuhrman .
Komplettering

Beroende på din släkthistoria och andra faktorer , kan din läkare rekommendera att du ta en kalcium komplettera kombinerat med vitamin D. Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper kroppen absorbera kalcium vi äter . Din läkare kan också råda dig att äta mer D-vitaminrikalivsmedel, såsom ägg , vitamin D - berikad mjölk , skaldjur och vissa fiskoljor . Beroende på din situation , kan din läkare rekommendera att du får mer solljus . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online