Osteopeni uppstår när benmineraldensiteten (BMD) ligger under normala, friska nivåer, men inte är tillräckligt låg för en diagnos av benskörhet (osteoporos). Bentätheten mäter mängden mineraler i våra ben. Med tiden löper personer med osteopeni en ökad risk att utveckla benskörhet. När vi åldras förlorar våra ben gradvis mineraler, massa och struktur – men kalcium kan hjälpa till att motverka den utvecklingen.
National Academy of Science (NAS) rekommenderar följande dagliga kalciumintag: 1 000 mg per dag för personer mellan 19 och 50 år, 1 200 mg per dag för personer som är 50 år eller äldre samt 1 000 mg per dag för gravida eller ammande kvinnor.
Personer med osteopeni får ofta i sig för lite kalcium via kosten, eller så absorberas inte det kalcium de äter effektivt. Som utgångspunkt vid behandling gäller NAS:s riktlinjer även här – extra höga doser ordineras sällan.
Dr. Joel Fuhrman, som specialiserat sig på att förebygga och vända sjukdomar med hjälp av näring och naturliga metoder, menar att en hälsosam kost är lösningen för personer med osteopeni. På DrFuhrman.com skriver han: ”När du äter en hälsosam kost rik på naturliga livsmedel som grönsaker, bönor, nötter och frön är det omöjligt att inte få i sig tillräckligt med kalcium.”
Han hävdar dessutom att en hälsosam kost hjälper kroppen att utnyttja de näringsämnen vi äter på bästa sätt, inklusive kalcium. Även våra levnadsvanor spelar roll för kalciumbalansen. Alkohol, koffein, rökning och läskedrycker minskar kroppens kalciumnivåer eftersom de ökar kalciumförlusten via urinen.
De bästa kalciumkällorna i kosten är pak choi, broccoli, bladgrönsaker som collard greens, kalciumberikad apelsinjuice, grönkål, mjölk, sesamfrön, sojabönor, spenat, tahini, rovblad och sötpotatis. Det finns dock fler goda nyheter för personer med osteopeni. Dr. Fuhrman säger: ”De flesta obearbetade, naturliga livsmedel innehåller kalcium, och gröna grönsaker har särskilt höga halter.”
En ytterligare fördel med gröna grönsaker är deras höga kalciumupptag. Från bladgrönsaker absorberas över 50 procent av kalciumet, jämfört med 32 procent från mjölk. Alla gröna grönsaker är rika på kalcium, enligt Dr. Fuhrman.
Beroende på din familjehistoria och andra faktorer kan din läkare rekommendera ett kalciumtillskott i kombination med D-vitamin. D-vitamin är avgörande eftersom det hjälper kroppen att ta upp det kalcium vi äter. Din läkare kan också råda dig att äta mer D-vitaminrik mat, exempelvis ägg, D-vitaminberikad mjölk, skaldjur och vissa fiskoljor. Beroende på dina förutsättningar kan läkaren även rekommendera mer utevistelse i solljus.
Konsultera alltid din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online