Hur man beräknar hur mycket vatten du bör dricka

Inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kan leda till uttorkning , speciellt under varma sommardagar . Uttorkning orsakar utmattning , yrsel och överhettning . Att veta hur mycket vatten du behöver varje dag beror på faktorer som din vikt och aktivitetsnivå . Om du dricker bara när du är törstig , är det troligt att du kan bli uttorkad , konstaterar Dr Sylvia Morris från Emory University School of Medicine . Dricka en tillräcklig mängd vatten hjälper dig att undvika uttorkning och bibehålla god hälsa . Instruktioner
1

Väg dig . Dela din vikt på mitten för att avgöra hur många gram vatten bör du dricka varje dag . Detta är en grov uppskattning för människor som inte är aktiv , enligt Sports Medicine Institute. På grundval av denna formel, en 100 -lb . stillasittande person bör dricka 50 gram - vilket är lika med 6.25 koppar eller 1,48 liter - . vatten per dag
2

Dela din vikt med 2/3 , i stället för 1/2 , om du idrottar eller träna regelbundet . En 100 -lb . aktiv person kommer att behöva cirka 66 gram vatten per dag , vilket motsvarar 8.25 koppar eller 1,95 liter . Addera 3

Lägg 16 extra gram vatten till din totala från ovan om du bor i ett torrt klimat. Också lägga till ytterligare 16 gram om du deltar i ansträngande träning utöver den verksamhet som deltar i en grundläggande träning , t.ex. rigorös utbildning för ett maraton eller ett stort sportevenemang , rekommenderar Dr Thomas Stearns Lee , en homeopatisk läkare .
4

Drick mer vatten än det rekommenderade beloppet , om du känner dig törstig , svettas överdrivet på grund av extrem värme , eller gör fysisk aktivitet som får dig att svettas mer än vanligt .
5

Undvik att dricka söta och koffeinhaltiga drycker i överskott. Även om du kan konsumera livsmedel som innehåller vatten - till exempel frukt - och drycker som innehåller vatten - till exempel juice , läsk , kaffe och te - för att hjälpa till att uppfylla din dagliga rekommenderade mängden vatten , begränsa ditt intag av sött och koffeinhaltiga drycker , av hälsoskäl. Addera