Att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen kan leda till vätskebrist, särskilt under heta sommardagar. Vätskebrist orsakar trötthet, yrsel och överhettning. Hur mycket vatten du behöver varje dag beror på flera faktorer, bland annat din kroppsvikt och din aktivitetsnivå. Enligt Dr. Sylvia Morris vid Emory Universitys medicinska fakultet räcker det oftast inte att bara lita på törstkänslan – dricker du enbart när du är törstig riskerar du att bli uttorkad. Att dricka rätt mängd vatten hjälper dig att undvika vätskebrist och bibehålla en god allmänhälsa.
Börja med att väga dig. Dela sedan din vikt i pund med två för att få reda på hur många uns vatten du bör dricka per dag. Detta är en ungefärlig uppskattning för personer som inte är fysiskt aktiva, enligt Sports Medicine Institute. Med denna formel bör en stillasittande person på 100 pund (cirka 45 kg) dricka 50 uns – motsvarande 6,25 koppar eller cirka 1,5 liter – vatten per dag. Använder du metersystemet kan du i stället räkna med ungefär 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt.
Tränar du sport eller motionerar dig regelbundet bör du i stället dela din vikt i pund med 2/3, alltså multiplicera den med 0,67. En aktiv person på 100 pund (cirka 45 kg) behöver då ungefär 66 uns vatten per dag, vilket motsvarar 8,25 koppar eller nästan 2 liter.
Bor du i ett torrt klimat bör du lägga till ytterligare 16 uns (cirka en halv liter) till ditt dagliga total. Samma tillägg gäller om du utför ansträngande träning utöver ett grundläggande träningspass, exempelvis tuff träning inför ett maraton eller ett stort idrottsevenemang. Detta rekommenderar Dr. Thomas Stearns Lee, läkare med inriktning mot homeopati.
Drick mer vatten än ditt rekommenderade dagliga intag om du känner dig törstig, svettas kraftigt på grund av extrem värme eller utför fysisk aktivitet som får dig att svettas mer än vanligt.
Undvik att dricka stora mängder sockrade och koffeinrika drycker. Även om du kan få i dig vätska genom mat som innehåller vatten – exempelvis frukt – samt drycker som juice, läsk, kaffe och te, bör du begränsa intaget av just sockrade och koffeinhaltiga drycker av hälsoskäl.
Ditt exakta vattenbehov är individuellt och påverkas av vikt, aktivitetsnivå, klimat och hälsotillstånd. Genom att använda dessa enkla beräkningar som utgångspunkt – och samtidigt lyssna på kroppens signaler – säkerställer du att du håller dig väl hydrerad och mår bra året runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online