I takt med att allt fler fokuserar på att banta och äta mindre fett riskerar de omedvetet att också skära bort de nyttiga fetterna från kosten. Enligt nutritionister har så många som 80 procent av amerikanerna någon form av brist på essentiella fettsyror. För att skydda din hälsa är det viktigt att veta vad de goda fetterna gör för kroppen – och hur du känner igen tecknen på att du inte får i dig tillräckligt.
Essentiella fettsyror bidrar till smörjningen av lederna och hjälper kroppen att behålla en hälsosam fuktnivå. Vid brist kan lederna göra ont och knäppa, samtidigt som hår, finger- och tånaglar blir torra och sköra.
Lägg märke till oregelbundna tarmrörelser och en benägenhet till förstoppning. När nivåerna av essentiella fettsyror sjunker kan du bli förstoppad, drabbas av gaser och ofta även av uppblåsthet.
Mät ditt blodtryck regelbundet. Förhöjt blodtryck kan vara ett symtom på otillräckliga nivåer av essentiella fettsyror. Eftersom högt blodtryck dock också kan bero på många andra medicinska tillstånd bör du alltid kontakta läkare för att utesluta andra orsaker.
Känner du dig ofokuserad när du följer en fettsnål diet? Essentiella fettsyror är en viktig byggsten i hjärnans funktion. Vid brist kan du uppleva glömska och bristande mental energi.
Håll koll på din motivation och uthållighet. När kroppen saknar essentiella fettsyror kan du känna dig trött och utmattad, utan energi nog att klara av vardagens sysslor.
Bra källor till essentiella fettsyror inkluderar fet fisk som lax och makrill, linfrö, chiafrön, valnötter samt olivolja och rapsolja. Omega-3- och omega-6-fetter kan inte produceras av kroppen själv utan måste fås via kosten eller kosttillskott. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du misstänker att du lider av allvarlig brist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online