Kost för Undervikt

Det finns flera anledningar till att människor vill gå upp i vikt . För män kan det vara att få muskler och vara i fin form . Vissa kvinnor som kan känna att de är för tunt kan välja att vara mer välväxt . En annan möjlighet är att man har haft en enorm viktminskning från en sjukdom . Enligt American Dietetic Association , kan det vara så svårt för vissa människor att gå upp i vikt som det är för någon att förlora pounds . Det tar 3.500 kalorier för att vinna ett halvt kilo. Hur ofta man äter

Äta oftare kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Drick inte med dina måltider , istället för att göra det före eller efter , så att du har mer aptit för måltiden. Inkludera kaloririka livsmedel i varje måltid som också är hälsosamma . Stärkelserika grönsaker , rejäla bönor soppor , tät fullkornsbröd med jordnötssmör och honung och nötter innehåller mycket kalorier och näringsrik .

Kolhydrater och baljväxter

När val av bröd och pasta , måste du välja de med mest fibrer , tillverkade av hela korn . Experimentera med quinoa , hirs , korn och couscous för något annat. Vid tillagning av spannmål såsom havregryn , tillsätt mjölk i stället för vatten för matlagning för att lägga till fler kalorier . Baljväxter som ärtor , linser, svarta bönor och kikärter är näringsrik och rik på kalorier . En skål med bönor soppa med bröd och smör gör en hälsosam och kaloririka måltid eller mellanmål .
Drycker

Gör dig själv en protein smoothie med yoghurt och frukt. Detta är ett snabbt mellanmål med många kalorier . Drick juice , mjölk och fruktnektar , när du är törstig . Fixa själv en milkshake med glass , mjölk , frukt och mörk choklad sås , eftersom den är laddad med kalorier .

Bästa snacks

En kombination av pretzels , nötter och torr spannmål är bra för att mumsa på mellan måltiderna . En stor bagel med cream cheese eller en grillad ost smörgås med skinka är hög i kalorier . Nutrition barer är lätta att nå för och ofta hög i kalorier . Tortillas med bönor eller avokado dip är välsmakande och rik på kalorier . Ost med fullkorn kex och ett glas mjölk gör en välsmakande och kaloririka mellanmål .

Frukt och grönsaker

inte sluta äta grönsaker och frukt . Försök högre kaloriinnehåll frukter, såsom bananer , vindruvor och vattenmelon . Glöm inte torkad frukt , eftersom den är näringsrik och rik på kalorier . Grönsaker som potatis, sötpotatis , morötter , rödbetor och vinter squash med brunt socker är bra tillägg till varje måltid .
Livsmedel för att undvika

Håll dig frisk även om du " re försöka öka kalorier . Använd olivolja eller rapsolja istället för smör . Jordnötssmör är betydligt nyttigare än smör eller färskost . Lägg avokado till smörgåsar i stället för majonnäs och gräddfil . Godis och kakor ger lite eller ingen näring värde trots att de är fyllda med kalorier . Lägg till hälsosamma oljor och riven ost till potatis i stället för den vanliga gräddfil , smör och bacon . Addera