Det råder en utbredd missuppfattning att allt kolesterol är skadligt för kroppen, men i verkligheten spelar kolesterol en viktig roll för vår hälsa. Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL och HDL. Enligt WebMD.com är LDL det onda kolesterolet som täpper igen blodkärlen, medan HDL, det goda kolesterolet, hjälper till att cirkulera blodet i kroppen.
Det onda kolesterolet kommer främst från fet och oljig mat, vilket också kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Det finns flera effektiva sätt att sänka det onda kolesterolet – en hälsosam kost, regelbunden motion, viktminskning och ibland även medicinering.
Upprätthåll en näringsrik daglig kost för att sänka dina kolesterolvärden. Grönsaker, frukt, magert kött och protein är gott för hjärtat. Det betyder dock inte att du kan äta hur mycket du vill av dessa livsmedel – ät alltid med måtta.
Undvik livsmedel som kakor, tårter, fet mejeriprodukter och potatischips. Välj istället hälsosamma mellanmål som jordnötter, kex, yoghurt och proteinstänger. Undvik även alkoholhaltiga drycker med mycket socker. Det är helt okej att unna sig sötsaker och efterrätter då och då, men gör inte feta livsmedel till en del av din vardagskost.
Håll ett jämnt och konsekvent träningsschema som får upp din puls. Sikta på att träna minst två gånger i veckan. Hitta ett gym med bra utbud av redskap och faciliteter, eller konsultera en personlig tränare om du behöver vägledning. Engagera dig mer i fysiska aktiviteter som du tycker om – simning, basket, löpning och baseboll är alla roliga aktiviteter som hjälper dig att förbränna kalorier. Så länge du svettas under aktiviteten är du på rätt spår. Det kan vara en bra idé att köpa en stegräknare som registrerar antalet steg du tar varje dag, så att du enkelt kan följa dina framsteg.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar ta några mediciner för att sänka ditt kolesterol. Om du har en kombination av högt kolesterol och hjärtsjukdom eller diabetes kommer din läkare troligen att ordinera medicinering. Vanliga kolesterolsänkande läkemedel inkluderar statiner, ezetimib, nikotinsyra, gallsyrehartsar och fibrater. Statiner är oftast det första valet – denna medicin blockerar de enzymer som bidrar till bildandet av det onda kolesterolet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online