Smältningen börjar redan i munnen. När du tuggar maten ordentligt bryts den ner i mindre bitar, vilket gör att matsmältningssystemet lättare kan omvandla den till näring. En grundlig nedbrytning minskar dessutom mängden osmält mat som når tjocktarmen – och därmed bildandet av gaser. Genom att tugga varje tugga ordentligt minskar du risken för uppblåsthet och får en längrevarande känsla av välbefinnande.
Många sväljer omedvetet luft när de tuggar tuggummi, röker eller äter för fort. Den inställda luften kan orsaka obehag och uppblåsthet. Enkla andningsövningar – långsamma, djupa andetag med mellangärdet – hjälper dig att slappna av och minskar mängden luft du sväljer under måltiden.
Vissa livsmedel bildar mer gas än andra. Prova en kost med lågt FODMAP-innehåll och begränsat sockerintag, och minska konsumtionen av fettrika rätter samt bönor, lök, kål och andra kolhydratrika livsmedel som ofta utlöser gasbildning. Anpassa dina måltider efter de livsmedel som din kropp smälter lättast, och ät långsamt i lugn och ro.
Aktivt kol kan binda gaser och lindra uppblåsthet snabbt. Även några fänkålsfrön efter måltiden har en traditionellt gasslösande effekt. En skvätt pepparmyntsolja i vatten kan slappna av magens muskler och neutralisera besvärande dofter. Dricker du dessutom ett varmt te på kombu eller fänkål kan du lugna magen och minska bubbelbildningen i tarmarna.
För mer detaljerade råd om fänkålsfrön, se vår guide om fänkålsfrön.
Rör på dig efter måltiderna – en kort promenad stimulerar tarmarna och hjälper gaserna att passera naturligt. Undvik kolsyrade drycker, drick tillräckligt med vatten under dagen och överväg probiotiska livsmedel som yoghurt eller kefir för att balansera tarmfloran. Har du återkommande eller kraftiga besvär bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online