För många mellanmål under dagen kan vara skadligt för den som försöker äta hälsosamt. Arbetsmiljön skapar ofta extra utmaningar – stressen på jobbet, långa arbetsdagar och kollegor som lägger fram godis och snacks att dela med sig av gör det svårt att hålla en bra kosthållning. Med rätt strategier kan du dock få bukt med frestelserna och behålla kontrollen över dina matvanor under arbetsdagen.
Se till att fylla på med näringsrik mat som kombinerar protein, kolhydrater och en liten mängd fett. Då är risken mindre att du blir hungrig under arbetsdagen. Fördela gärna måltiderna jämnt över dagen så att du håller dig mätt längre.
Fundera på vad som får dig att äta mellanmål på jobbet. Be kollegorna vid angränsande skrivbord hålla godis och andra snacks borta från sikte. Planera också i förväg för långa arbetsdagar eller möten genom att ta med egna, hälsosamma mellanmål.
Håll dig hydrerad under hela dagen. Vatten är bästa valet, men te eller andra kalorifria och kalorisnåla drycker fungerar också. Törst förväxlas ofta med hunger, så ett glas vatten kan räcka för att stilla suget. Undvik läsk och överdrivna mängder koffein där det är möjligt.
När du känner att suget kommer, byt aktivitet. Gör något som kräver att du använder händerna och som gör det omöjligt att äta samtidigt – till exempel att sortera pärmar, ringa ett samtal eller ta en kort promenad.
Känner du lust att äta något kan en fräsch mintsmak i munnen göra att du är mindre benägen att äta just då. Ett rent och fräscht tandköttsintryck minskar dessutom aptiten för sötsaker.
För många mellanmål skadar kosten, men hälsosamma alternativ kan faktiskt förebygga överätning vid måltiderna. Planera i förväg och ta med mellanmål som kombinerar kolhydrater, protein och en liten mängd fett – exempelvis naturell yoghurt med nötter, en frukt med ost eller fullkornsknäckebröd med hummus. Sikta på under 200 kalorier per mellanmål.
Nyckeln till att sluta äta för många mellanmål på jobbet ligger i god planering och medvetna vanor. Genom att äta regelbundet och mättande måltider, hålla dig hydrerad och ha hälsosamma alternativ till hands kan du undvika de värsta frestelserna och samtidigt må bättre under hela arbetsdagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online