Vilken typ av protein är kasein

? Protein konsumtion är viktigt för muskeltillväxt och muskel reparation . Det finns flera typer av proteintillskott på marknaden idag - såsom vassle , soja och kasein - som kan bidra till att du får tillräckligt med protein i din dagliga kost . Identifiering

Kasein protein är ansvarig för cirka 80 procent av det protein som finns i komjölk . Den innehåller viktiga aminosyror och är känd som en långsamt nedbrytande protein . Detta beror på att efter kaseinprotein konsumeras, bildar den en gel-liknande substans i magen. Detta resulterar i topp aminosyror i blodet mellan tre och fyra timmar efter kasein protein konsumtion . Kommer emellertid frisättningen av aminosyror fortsätta i upp till sju timmar efter konsumtion. Addera Kasein Vs. Whey

annan proteintillskott är vassleprotein . Detta är en snabbare verkande protein, som vanligen kommer in i blodomloppet snabbt. Optimala nivåer av vassleproteinbrukar nå sin topp i blodet inom 40 minuter av konsumtion och är klar i ungefär en timme . Bodybuilders och idrottsmän brukar komplettera med vassleproteinpå morgonen och direkt efter ett träningspass . Kasein protein oftast används rätt innan sängen för att bevara ren muskelmassa genom natten .

Kosttillskott
p Om du funderar på att köpa ett proteintillskott , där finns många olika typer att välja mellan . De mest populära formerna av proteinet med fördröjd frisättning blandningar som innehåller vassleprotein liksom kasein -protein; Detta är ett ekonomiskt val eftersom du köper bara ett proteintillskott . Blandningarna sägs vara bättre smak än en vanlig kasein proteinpulver, som kan ha en kritsmak . Blandningarna brukar blanda lätt med vatten eller mjölk .

Livsmedel som innehåller kasein protein

Du kan också få kasein protein från mat källor . Färskost innehåller höga halter av kasein protein - cirka 13 gram per 1/2 kopp . Mjölk innehåller ungefär 9 gram protein per kopp. Ost är en bra källa av kasein -protein; en bit av amerikansk ost innehåller 3 gram protein .
Tidsplan

Eftersom kasein protein är ett långsamt smälta protein , är det den bästa protein valet för nattliga konsumtion . Konsumerar kasein protein innan sängen kommer att hjälpa till att bevara muskler du arbetar så hårt för under träning . Kroppen behöver protein och aminosyror under sömnen för att korrekt återhämta sig från träning . Addera