Cheerios marknadsförs som den enda färdiga frukostflingan som bevisligen hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Denna klassiska frukoststapel innehåller lite natrium samt lite mättat fett och transfetter, och är helt fri från kolesterol. Samtliga 13 varianter av Cheerios är gjorda av fullkorn, vilket är just därför som flingorna anses vara bra för att sänka både kolesterol och blodtryck.
Kornen är dock bearbetade och därmed inte lika näringsrika som obearbetade frukostalternativ, exempelvis havregrynsgröt. Cheerios-flingor är berikade med vitaminer och mineraler, men de sockrigare varianterna som riktar sig till barn har det lägsta näringsvärdet.
En kopp vanliga Cheerios (utan mjölk) innehåller 100 kalorier, endast två gram fett och 190 milligram natrium. En kopp ger dessutom 3 gram kostfiber och 20 gram kolhydrater. Flingorna bidrar med 10 procent av det amerikanska rekommenderade dagliga intaget (RDA) av vitaminerna A, C och D, men en högre andel av B-vitaminerna samt vissa mineraler.
Den mindre portionsstorleken för barn under fyra år förändrar näringsvärdena något. Eftersom barn har ett större behov av vitamin D och kalcium ger Cheerios mindre än 10 procent av RDA för dessa näringsämnen – men serveras flingorna med mjölk stiger nivåerna. Portionen om tre fjärdedels kopp ger barnen en högre dos järn, B-vitaminer och folsyra än vad en vuxenportion gör.
Honey Nut Cheerios är skapad för dig som föredrar dina flingor lite sötare. Varianten innehåller fler kalorier, mer natrium och kolhydrater, men mindre kostfiber än basvarianten – och hela nio gånger mer socker. Det berikade vitamininnehållet är detsamma som i vanliga Cheerios, men varianten ger endast 25 procent av dagens rekommenderade järnintag.
Precis som Honey Nut Cheerios består en portion Frosted Cheerios av endast tre fjärdedels kopp, och innehållet av kalorier, kolhydrater och socker är högre än i vanliga Cheerios. Näringsmässigt motsvarar varianten sin honungsdoftande syskonprodukt.
Denna blandning av fullkornsmajs, havre och bananpuré serveras i portioner om tre fjärdedels kopp och innehåller endast något fler kalorier än en kopp vanliga Cheerios. Däremot är den högre i natrium, kolhydrater och socker. Liksom Frosted Cheerios innehåller den mindre totalt fett, och den utmärker sig som en god källa till vitamin C med 25 procent av RDA – två och en halv gång så mycket som i vanliga Cheerios.
Yogurt Burst-varianterna består av fullkornshavre överdragna med fettfri yoghurt, vilket innebär att de kan påverka laktosintoleranta även om de äts utan mjölk. Jämfört med vanliga Cheerios innehåller denna variant fler kalorier, mer natrium och socker samt betydligt mer kolhydrater. Trots att flingorna innehåller både mjölk och soja ger de inte mer kalcium eller vitamin D än andra Cheerios-produkter – de är dock fortfarande en god källa till järn och folsyra.
Kanske den mest vuxna produkten i Cheerios-familjen: en kopp MultiGrain Cheerios innehåller 110 kalorier och ett gram totalt fett. Varianten ger lika mycket kostfiber som vanliga Cheerios (3 gram), men lite mindre protein per portion (2 gram jämfört med 3). Å andra sidan innehåller den mer natrium än någon annan Cheerios-variant – hela 200 milligram.
MultiGrain Cheerios är desto rikare på vitaminer och mineraler: en portion täcker 100 procent av det amerikanska rekommenderade dagliga intaget av järn, vitamin E samt samtliga B-vitaminer, inklusive folsyra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online