Näringspyramiden – din väg till en balanserad och hälsosam kost

Kalorier spelar en central roll för vår hälsa. Med hjälp av en näringspyramid kan du få ut maximal näring av de kalorier du äter varje dag. USDA:s MyPyramid är ett populärt och beprövat verktyg för att uppnå en välbalanserad kosthållning.

Så fungerar pyramiden

MyPyramid har en bred bas som representerar de livsmedel som innehåller lite eller inget fast fett respektive tillsatt socker. Den smala toppen visar å sin sida den begränsade mängd livsmedel som innehåller stora mängder tillsatt socker och fast fett. Hela pyramiden bygger på principen om en måttlig och varierad kost.

Fem livsmedelsgrupper och oljor

Pyramidens sex färgade band representerar de olika livsmedelsgrupperna: spannmål, grönsaker, frukt, mjölkprodukter, kött och baljväxter samt oljor. Genom att kombinera alla grupper får du variation och balans i din dagliga kost.

Dagliga rekommenderade portioner

Mängderna anges i hälsosamma proportioner för varje livsmedelsgrupp och för oljor:

• Spannmål: ca 170 gram (motsvarande 6 uns) – välj gärna fullkornsprodukter
• Grönsaker: ca 6 dl (2,6 koppar) – färska grönsaker är extra näringsrika
• Frukt: ca 5 dl (2,1 koppar)
• Mjölkprodukter: ca 7,5 dl (3,1 koppar)
• Kött och baljväxter: ca 160 gram (5,6 uns)
• Oljor: ca 7 teskedar

Genom att göra kloka val inom varje grupp – till exempel fullkorn och färska grönsaker – optimerar du näringsintaget ytterligare.

Vikten av motion

Den lilla figuren som klättrar uppför pyramidens sida symboliserar vikten av regelbunden fysisk aktivitet. Välj gärna aktiviteter du verkligen tycker om – då blir det lättare att hålla dem igång över tid.

En kost anpassad efter dig

Ordet "My" (min) i MyPyramid påminner dig om att kosten ska anpassas efter just ditt liv, dina behov och din aktivitetsnivå. De kalorier du äter ska ge kroppen det den behöver för en hälsosam och energifylld vardag.