Källor till kalcium i mat

Kalcium är ett mineral som är viktigt för att bygga och upprätthålla starka ben . Att äta en välbalanserad kost kan säkerställa att du får nog av denna viktiga mineral . Många olika läckra naturliga livsmedel är bra källor till kalcium . Mejeriprodukter

mjölk , yoghurt , ost och andra mejeriprodukter är alla bra källor till kalcium . Av dessa har yoghurt mest, enligt USDA . Det finns 452 mg kalcium i en 8 oz behållare .

Spannmål

Berikade spannmål innehåller mycket kalcium med allt från 250 till 1000 mg kalcium per 1 oz servering . Markera rutan för innehållet i vissa spannmål kalcium . Addera ditt Sojaprodukter

Soja drycker är ofta berikade med kalciumtillskott . Tofu och andra sojaprodukter har också hög naturlig kalciumhalt.
Fish

Konserverad lax och konserverade sardiner innehåller mycket kalcium . Sardiner är hela konserverade fiskar som har höga halter av kalcium i deras ben . Konserverad lax med ben är också en bra källa till kalcium .
Greens

mörkgröna bladgrönsaker som spenat , rovor och grönkål innehåller mycket kalcium . Maskrosblad , betor greener och collards ger också en bra källa till kalcium . Addera