Six Pack AB Diet

Om du föraktar crunches - bra nyheter , nyckeln till din sex - pack är inte beroende av motion . Du måste följa en extremt fokuserad diet för att skala bort lager av fett och utsätta muskeln nedanför . Alla har magmuskler under deras subkutant fett , så att exponera en sex - pack ditt kroppsfett behöver släppa . Bli inte alltför fixerad vid siffrorna , kommer din kropp att avslöja de abs när den är klar . Kom ihåg , genetik spela en roll också - så för vissa, kommer sex - pack abs alltid vara en gäckande mål . Ät ofta

Ät små måltider 4-6 gånger om dagen . Dessa måltider bör bestå av hela livsmedel ( begränsa protein barer och tillverkade skakar ) och innehåller mellan 300 och 500 kalorier . Små måltider hålla din ämnesomsättning brinnande hela dagen . De förhindrar också hungerpangs från att spåra ur din diet ansträngningar som nästa måltid är aldrig långt borta . Bara för kost är ditt fokus att avslöja de abs , har du inte tjänat en fullständig befrielse gym . Se till att du tar i tillräckligt med bränsle före och efter träningen . Undvik förädlade livsmedel eftersom de innehåller oftast ab fiender som transfetter , natrium och vitt mjöl . Antalet kalorier i varje måltid och hur många måltider du konsumerar på en dag beror till stor del på din kroppstyp , aktivitetsnivå och mål fettförbränning - . Kvinnor och mindre aktiva människor behöver färre kalorier
övervaka dina Makronäringsämnen

Balansera macronutrient förhållandet i alla dina måltider . Fokus på magert protein ( äggvitor , skinnfria kycklingbröst , magert ytterfilé och fisk) , komplexa kolhydrater (mestadels grönsaker och en liten mängd hela korn ) och lite av hälsosamma fetter ( omättade fetter som de i avokado, olivolja och nötter ) . Varje måltid bör innehålla ca 20 gram protein - kroppen kan inte använda mycket mer än så på en gång , och någon extra kommer att lagras som fett . Kolhydrater måste fortfarande vara en del av din kost , men försök att konsumera majoriteten av dessa tidigt på dagen eller runt dina träningstiderna så att de kan brännas bort . Se till att de består av grönsaker och fullkorn såsom brunt ris , quinoa eller fullkornsbröd produkter . Även om du försöker att förlora kroppsfett , du fortfarande behöver lite för grundläggande kroppsfunktioner och absorptionen av vissa vitaminer . Sikta på cirka 20 procent av varje måltid har kalorier att komma från fett .
Dricka vatten

Drick minst 80 gram vatten under hela dagen . Vatten kommer att hjälpa till att hålla din hunger under kontroll . Det spolar också systemet av gifter och överflödigt natrium . Om du inte dricker tillräckligt med vatten , håller din kropp på att varje bit av vatten har det , vilket kan leda till uppblåsthet . Addera