Protein är avgörande för kroppens hälsa. Det finns i en mängd olika livsmedel, som kött, sojaprodukter och ägg. Protein bidrar till muskelreparation och muskelutveckling och används av träningsentusiaster för att bygga och forma muskler. Det används också av bantare som komplement till måltider och för att hålla blodsockernivån i balans. Oavsett syfte är proteintillskott ett kalorisnålt sätt att få i dig mer protein via kosten.
Protein utgör kroppens byggstenar – från naglar, hud och hår till ben och muskler – och är nödvändigt för en sund muskelutveckling. Kött, mejeriprodukter, ägg, bönor, nötter och sojaprodukter innehåller alla mycket protein. Även om många av dessa livsmedel är näringsrika kan en del vara kaloririka. Proteintillskott ger kroppen lättupptagligt protein utan de extra kalorierna.
Proteintillskott tillverkas oftast av vassle (whey) eller sojaprotein. Vassleprotein kommer från en beståndsdel i komjölk men innehåller mycket lite laktos, vilket gör det lämpligt för personer med laktosintolerans. Det är dessutom glutenfritt och lätt att smälta. Båda typerna säljs i pulverform och används för att blanda proteinshakes och smoothies.
Protein är särskilt fördelaktigt för dig som tränar intensivt, eftersom det underlättar muskelreparationen när det intas inom en halvtimme efter avslutat pass. Det ger kroppen en energiboost och snabbar på musklernas återhämtning, vilket gör det möjligt att träna hårdare och oftare. Tillskotten finns i flera olika proteindoser så att du kan anpassa intaget efter dina behov.
Proteintillskott används också för att främja viktnedgång. Eftersom kroppen tar längre tid på sig att bryta ner protein känns du mätt längre efter ett proteinrikt mål. Protein hjälper dessutom till att balansera blodsockernivåerna och minska sötsug. Proteinshakes kan även ersätta eller komplettera måltider, vilket sparar kalorier under dagen. Kanske viktigast av allt är att protein stödjer muskeluppbyggnaden – och starkare muskler ökar ämnesomsättningen.
Näringsexperter rekommenderar ett dagligt intag på cirka 55 gram protein, och den som bantar och tränar regelbundet bör öka mängden ytterligare – till mellan 55 och 100 gram per dag. Den som vill bygga muskelmassa bör äta betydligt mer: som tumregel motsvarar det upp till dubbelt så mycket beroende på kroppsvikt och träningsmål. Väger du exempelvis 70 kilo kan behovet ligga på mellan 155 och 310 gram protein dagligen vid extrem muskelbyggning. Rådfråga gärna en dietist eller läkare för att ta reda på vad som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online