Hur gör jag Cook LjussupersnabbSuppers

? Matlagning ljus supéer i en kort tid är inte svårt att göra om du väljer rätt typ av mat och matlagning stilar . Om du är i en kritan för tid , prova hälsosam och snabb matlagning metoder som gassande och mikrovågsugnen . Att välja frysta grönsaker är också en frisk och tidsbesparande alternativ till färska grönsaker . Pasta är ett annat ljus kvällsmat val som kockar snabbt och är lätt att förbereda . Oavsett dina preferenser mat , det är inte svårt att förbereda en lätt och snabb måltid till kvällsmat . Detta är vad du behöver
protein ( fisk , kyckling eller kalkon ) katalog Kryddor
hela korn servering ( bröd , ris eller pasta ) katalog grönsaker
gassande panorera
Mikrovågsugn behållare
Pot
Visa fler Instruktioner
1

Välj din protein . Några av de bästa ljus protein val är fisk , kalkon eller kyckling . Season ditt protein ordentligt med örter , citrusjuice och peppar och använda salt sparsamt . Värm ugnen broiler . När ugnen är klar , placera din protein på en broiler kastrull och koka i 5 till 6 minuter per sida . När köttet är gjort matlagning, ställ den åt sidan och låta juicer dela ut ett par minuter före servering . Ett annat alternativ är att köpa färdiglagad kyckling , kalkon eller fisk . I detta fall är allt du behöver göra värma upp proteinet i mikron , så att du kan skapa en supersnabb kvällsmat .
2

Välj fullkornsris kolhydrater . Fullkorn är friskare än raffinerat spannmål , eftersom de innehåller mer näringsämnen och fibrer . Välj fullkornsprodukter som bröd för att spara tid . Eller så kan du snabbt koka några hel-vete pasta eller brunt ris för 10 till 12 minuter för att få din portion friska kolhydrater . Lägg till lite tomatsås till pasta för en lätt tilltugg . Addera 3

plocka dina grönsaker . Att köpa frysta grönsaker är ett bra sätt att laga en supersnabb kvällsmat , men det finns gott om färska grönsaker som inte kräver mycket tid att förbereda sig . Om du lagar mat frysta grönsaker , koka dem i mikrovågsugn eller i en kastrull på spisen enligt instruktionerna på förpackningen . Du ska inte spendera mer än 10 minuter matlagning dem . Eller så kan du göra en fräsch sallad med hackade tomater , morötter eller gurka och tillsätt 1 msk . av olivolja , 1 tsk . vinäger och lite salt och peppar . Olivolja är en lätt dressing alternativ som innehåller hjärtvänlig enkelomättade fetter .
4

Kombinera din protein , kolhydrater och grönsaker på en plåt . Servera din kvällsmat med ett glas vatten för en super - snabb , lätt och frisk kvällsmat . Addera