Omega 3 och omega 6 är essentiella fettsyror . Omega 3 har ett rykte som " bra" fett. Detta beror på, till skillnad från de fetter som finns i smör och ost, lägger de inte den "dåliga " typ av kolesterol till kroppen. De behövs för många processer såsom hormonproduktion , tillväxt och upprätthållande av immunsystemet. Omega 6 har framställts som skurken , eftersom överkonsumtion kan leda till att en del av samma sjukdomar omega 3 förebygger . Båda är viktiga för god hälsa . Köpa och sälja The Health Fördelar med Omega 3
Människor som äter mat rik på omega 3 åtnjuta ökade fördelar på många områden av deras hälsa . En av dem är reducerad förekomst av hjärtsjukdom , eftersom de goda fetter bidra till att minska överdriven blodproppar . Detta uppnås genom att minska tendensen hos blodplättar att fastna vid varandra. Det goda fettet minskar också mängder av andra mindre nyttiga fetter som kolesterol och triglycerider i blodet . Det skyddar ytterligare cirkulationssystemet genom att förhindra arteriell förtjockning genom att hämma tillväxten av cellerna i deras väggar .
Livsmedel som innehåller Omega 3
Ägg är en lätt assimileras livsmedel med höga halter av omega 3 . När shopping, leta efter speciella etiketter för att indikera att de kommer från höns som utfodrats en kost som producerar ägg med 100 till 200 mg av omega 3 , sex gånger den för en vanlig ägg . Mycket höga nivåer av omega- 3 finns i linfrö och valnötter. Sojabönor och tofu innehåller också stora mängder av denna fettsyra. En hel del fisk och skaldjur , som fisk , räkor och pilgrimsmusslor , är bra källor till omega 3 .
Omega 6 Funna i oljor
Omega 6 är en linolsyra och är funnen i stort sett i oljor, såsom majsolja, sesamolja , solrosolja, sojaolja, valnötsolja och vetegroddsolja . Oljan med den mest omega 6 är safflorolja. Det finns dock , omega 6: or i gröna bladgrönsaker och spannmål också.
Symtom på en brist på Omega 3
De som äter för lite livsmedel som innehåller omega 3 kan uppleva några av följande symtom : hjärtsjukdom ; ledvärk ; hud , hår och naglar torrhet och skador ; diabetes ; depression; trötthet och nedsatt koncentrationsförmåga .
På grund av olika symptom , är brist mycket svårt att diagnostisera , så tillskott kan förhindra att dessa problem uppstår .
för mycket eller för lite Omega 3 & Omega 6 ?
produkter för konsumtion rik på omega 6 är lätta att hitta , och de med omega 3 är mindre så . Forskning tyder på att den allmänna befolkningen förbrukar alldeles för mycket av den första, och för lite av den andra . Bearbetade livsmedel , i synnerhet , är mycket omega 6 , eftersom majsolja , en rik källa till omega 6 , är vanligt förekommande . Titta på ditt intag av dessa livsmedel , särskilt om det inte finns något tillskott av omega 3 . Forskare undersöker bipolära sjukdom experimenterar med att balansera dessa två nivåer för att lindra den intensiva symtom drabbade från denna sjukdom . Typiska västerländska kost har upp till 30 gånger så mycket omega 6 och omega 3 ; ett rimligt förhållande är 4 till 1 . Addera Hur till tillägg intag av Omega 3
Lägga omega 3 till någon diet bör ske långsamt , med hjälp av en tillförlitlig källa till fettsyra. Med 2 till 3 g per dag av omega 3 anses vara en säker nivå av US Food and Drug Administration , och kommer att hjälpa till att hålla den inflammation som orsakas i kroppen genom höga halter av omega 6 till ett minimum . Du kan hjälpa till detta genom att minska mängden av bearbetade livsmedel du konsumerar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom