Näringsinnehållet i frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga grupper på matpyramiden och är kända för att vara frisk . Därför att de är viktiga för din dagliga kost , är det fördelaktigt att förstå hur de kan påverka din kost . Sorter

Populära frukter för att lägga till en diet inkluderar äpplen , bananer och vindruvor . Avokado anses också vara en frukt och är kända för sin nivå av hälsosamma fetter ( 4,5 g per 30 g avokado ) . Populära grönsaker innehåller morötter , broccoli , potatis och sockermajs .

Fördelar med grönsaker

Även om det finns olika fördelar som finns i grönsaker , några av de mest framstående inkluderar kalium , kostfibrer , vitamin A och vitamin C. ett medium stjälk av broccoli har 220 procent av det rekommenderade dagliga intaget , eller dagsvärde, av vitamin C. gröna bönor är en bra källa till kostfiber , som är mindre än en kopp grönt bönor har 12 procent av ditt dagliga värdet .

Fördelar med frukt

Frukt är också hög i vitamin A och vitamin C. En portion grapefrukt ( halv av en frukt ) har 100 procent av ditt dagliga värdet av vitamin C. en portion av cantaloupemelon ( kvarts frukt ) har 120 procent av ditt dagliga värdet av vitamin A.

Överväganden

Det är viktigt att notera att de flesta frukter och grönsaker som inte har betydande mängder protein , tvingar dig att lägga till dem i livsmedel med protein . Broccoli och sötpotatis har protein , dock med 4 g per portion av varje .
Varning

Frukt innehåller mycket socker . Även om detta är naturligt förekommande , kan socker ändå vara skadligt för din diet . Ett stort äpple har 25 g socker . Addera