Vilken typ av mat har protein

? Proteiner finns både i kroppen och i de livsmedel vi äter . Proteinerna som finns i människokroppen utgör merparten av musklerna , celler , vävnader, organ och hormoner. De bryts ner hela tiden och sedan ersättas . Det finns också proteiner i den mat vi äter . Detta protein uppslutes till aminosyror , som sedan används av kroppen och är nödvändigt för optimal hälsa. Att ha tillräckligt med protein är mycket viktigt för denna cykel . Vi hittar ett protein i en mängd olika livsmedel. Kött , fisk och fjäderfä

Kött , fisk och fågel har de högsta mängder protein per portion . Du kan få den största delen av ditt dagliga rekommenderade mängden protein genom att äta mat i denna kategori . Satsa på hälsosamma val när du äter proteinrik mat från denna grupp . De bästa och mest hälsosamma val är kalkon och kyckling med 25-26 gram per 3 uns servering . Tonfisk är ett annat bra val med ungefär 22 gram protein per 3 ounce servering . Tre skivor bacon och en korv har den minsta mängd protein , med bara 6 till 7 gram .

Baljväxter

Baljväxter är torkade bönor och ärtor och är mycket hälsosam mat val när det gäller proteiner . Kokt sojabönor har 14 gram protein per halv kopp servering , marinblå bönor har 10 och svarta bönor har 8 . Att äta en kost rik på baljväxter kommer att se till att du får tillräckliga mängder av friska protein . Addera mejeriprodukter

Vissa mejeriprodukter , som mjölk , ost och yoghurt , har gott om protein som kommer att garantera att du får tillräckliga mängder i kosten . Ostar som cheddar och mozzarella samt stuga ostar har de högsta mängder protein per portion .

Nötter

Nötter innehåller mycket protein och äta dem kommer att bidra till en hälsosam kost . Se till att du är medveten om servering storlekar när du äter nötter . Det är lätt att äta för mycket . En halv kopp torr rostade jordnötter ger dig 17 gram protein mot din dagliga mål . Andra proteinrik nötter är mandlar och solrosfrön .
Andra

Diverse annat livsmedel som innehåller proteiner är tofu , ägg och substitut och även några veteprodukter och frukt . Ett bra sätt att se till att du får tillräckliga mängder protein dagligen är att kombinera proteinrik mat tillsammans . Till exempel , har bönor och bacon soppa 13 gram protein per halv kopp servering . Att blanda ägg och mjölk tillsammans för att göra äggröra ger dig 12 gram protein per halv kopp servering . Var kreativ i ditt recept för att se till att du får all den protein du behöver för att hålla kroppen frisk . Addera