Fiber &Viktminskning

I dagens värld av bearbetade och raffinerade livsmedel , den genomsnittliga personen att inte få så mycket fiber som rekommenderas . Många tidigare ha varit medveten om fiberns användningsområden , hälsofördelar eller till och med hur man får det . Dock är fiber bli en näring modeord , med fler produkter marknadsförs mot den hälsomedvetna konsumenter . I verkligheten är det möjligt att få den rekommenderade mängden fiber i din kost utan att förlita sig på speciella fiber förädlade produkter . Fiber s Näringsegenskaper

Fiber är svårsmält växtmassasom finns i många olika livsmedel . Den är känd för sin förmåga att främja matsmältning genom att rengöra tjocktarmen och göra tarmrörelser mer regelbunden . Fiber är också viktigt i bantning eftersom det hjälper dig att känna full och stannar i magen längre . Detta bidrar till att minska hunger och främjar viktminskning .
Sources

Fiber kan hittas i ett antal källor . Eftersom det är ett växtmaterial , många frukter och grönsaker är utmärkta källor till fiber. I dessa källor , huvuddelen av fibern vanligtvis finns i huden. Korn är också en bra källa till fiber , men de ofta behandlas tills det mesta av fiber har tagits bort . Välj bröd, flingor och pasta som är fullkorn att utnyttja spannmålsfiber. Addera ditt kommenterar: Kosttillskott

Ett annat populärt alternativ för att öka fiberintagetär användningen av fiber tillskott . Tillägg gör att du kan få den rekommenderade mängden fiber i din kost , även om du inte äter fiberrika livsmedel . Populära kosttillskott inkluderar pulver blandas i drycker, såsom Metamucil; tabletter och kapslar; och wafers. Dessa finns på apotek och i apoteket avsnittet av stormarknader .
Hälsofördelar

Fiber har inga kalorier i sig och uppfyller hunger efter lång tid , vilket gör det perfekt för viktminskning och för att förebygga fetma . Dessutom kan äta fiberrika livsmedel bidra till att du får tillräckligt med frukt och grönsaker i din kost . Fiber också har visat sig sänka kolesterolnivåerna och kan minska risken för tjocktarmscancer . Det kan också hjälpa till att kontrollera diabetes genom att fördröja utsläpp och upptag av socker i kroppen .
Biverkningar

fiber , medan en nödvändig del av din kost bör vara tas med måtta . Plötslig ökning av fiberintaget kan leda till överflödig gas , så öka din fiber intag långsamt . Även fiber används för att lindra förstoppning , med stora mängder fibrer utan ytterligare vätskor kan förvärra tillståndet . Överanvändning av fiber kan orsaka viktiga näringsämnen som skall evakueras från kroppen. Fiber kan också interagera med andra mediciner du tar och sänker deras effektivitet . Rådgör med din läkare innan du använder fiber tillskott . Addera