Oavsett aktivitetsnivå , måste alla fylla på vätska under dagen för att undvika uttorkning och se till att kroppen fungerar som den ska. För de mer aktiva barn eller en vuxen som förlorar mer vätska genom svettning , ersätter vätskor är avgörande .
Vatten för att vara effektiv måste den konsumeras ofta , men utan att späda kroppens natriuminnehåll. Kommersiellt producerade sportdrycker innehåller natrium för att ersätta det som förlorats under träning , men det behövs bara 0,5 till 1 gram natrium varje dag . Tänk på att den genomsnittliga amerikanska kosten ger mellan 8 och 20 gram och du kan se varför natrium ersättning är inte en prioritet för löpband rullator .
Näringsvärde
Sportdrycker innehålla så mycket som 14 gram kolhydrater som kommer från sackaros sirap och glukos - fruktossirap. De innehåller också så mycket som 110 mg natrium och packa 50 kalorier . För den intensiva idrottsman, dessa kalorier är nominella , eftersom de kommer att brännas lätt . För casual rullator eller stillasittande personer , kan 50 kalorier per drink lägga upp. Vatten , å andra sidan , har noll kalorier , noll natrium och noll kolhydrater .
Barn och uttorkning
Aktiva barn ofta öka sin vätskeintag när fluiden är fruktsmak . Barn yngre än 12 , dock vanligtvis inte förlorar tillräckligt med vätska under träning för att motivera elektrolyt -och kolhydrat ersättare . Barn kan frivilligt konsumerar 91 procent mer vätska när det är en sportdryck än när det är vanligt vatten . För barn med risk för uttorkning , oavsett från motion , aktivitet eller till och med en mild sjukdom , är den ökade vätskeintag högt beneficial.Competitive , aktiva idrottare - även de i tidiga tonåren - kan dra nytta av sportdrycker , eftersom natriumhalten tillstånd kroppen för att hålla fluiden lättare. När temperaturen stiger under våren och sommaren , kan sportdrycker gör ännu mer meningsfullt , som svettning ökar . Köpa och sälja Frågor om Kolhydrater
Om du tittar på din kolhydrater intag , etiketten på flaskan med din favorit sportdryck kan vara alarmerande . Men det beror på din aktivitetsnivå . Om du arbetar dina muskler på en hög intensitet i en timme eller längre , måste du ersätta kolhydrater förlorade i blodsocker som används för energi . En bra tumregel är 30 till 60 gram kolhydrater för varje timme tidigare den första timmen av motion .
Frågor om Natrium
elektrolytersättning är en av de mest uppmärksammade fördelar med sportdrycker . Bland dessa elektrolyter är natrium. Även natrium kanske inte nödvändigtvis behöver bytas under träning , kan det bidra till ökad törst , vilket kan leda till mer vätskeintag . Och det leder till bättre hydratisering. För seriösa idrottare som tränar mer än fyra timmar , förskjuter natrium förlorade samtidigt svettas natrium ersättare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom