Vätskeersättning är avgörande för alla, men särskilt viktig för aktiva vuxna och barn som förlorar mer vätska genom svettning. Men räcker det med vanligt vatten, eller har sportdrycker en verklig funktion? Här går vi igenom skillnaderna och när respektive dryck passar bäst.
Att återställa vätskebalansen är nödvändigt för kroppens funktion, särskilt vid fysisk aktivitet. Vatten är ett utmärkt val för vardaglig hydrering, men det saknar elektrolyter – de mineraler som hjälper kroppen att behålla vätska under intensiv eller långvarig träning.
Kommersiella sportdrycker innehåller natrium för att ersätta det som förloras under aktivitet. Kroppen behöver dock bara 0,5 till 1 gram natrium per dag, medan den genomsnittlige amerikanen får i sig 8–20 gram. Det innebär att natriumersättning vanligtvis är onödig för den som promenerar lugnt eller tränar på löpband, men den kan vara värdefull för idrottare som svettas kraftigt.
En standardiserad sportdryck innehåller upp till 14 gram kolhydrater (sackaros eller glukos-fruktossirap), 110 mg natrium och cirka 50 kalorier. För uthållighetsidrottare förbrukas dessa kalorier snabbt, men för stillasittande personer kan den extra energin lätt ackumuleras över tid. Vatten å andra sidan innehåller varken kalorier, natrium eller kolhydrater – helt enkelt ren hydrering utan tillsatser.
Högt aktiva barn tenderar att dricka mer när drycken är smaksatt – studier visar att barn kan dricka upp till 91 % mer vätska med en sportdryck än med vanligt vatten. Även om barn under 12 år sällan förlorar så mycket vätska att elektrolyt- eller kolhydratersättning krävs, kan en smaksatt dryck uppmuntra till tillräcklig hydrering under träning, sjukdom eller varmt väder.
Tonårsidrottare och ungdomar som tränar i höga temperaturer kan dessutom ha nytta av natriuminnehållet, vilket hjälper kroppen att behålla vätskan mer effektivt.
Sportdrycker innehåller kolhydrater, vilket kan vara en invändning för dig som håller koll på ditt intag. Men tränar du med hög intensitet i mer än en timme kan ersättning på 30–60 gram kolhydrater per timme (efter den första timmen) hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån och bibehålla prestationen.
Ersättning av elektrolyter, framför allt natrium, är en av sportdryckernas största fördelar. Natrium ökar törstkänslan, vilket uppmuntrar till större vätskeintag, och för idrottare som tränar i mer än fyra timmar kompenserar det förlusterna via svetten. För den som motionerar då och då är dock natriumtillskottet sällan nödvändigt.
För vardagsmotion och kortare träningspass är vatten oftast det bästa och enklaste valet. Sportdrycker fyller en verklig funktion för uthållighetsidrottare, högintensiva pass över en timme och träning i värme – men för den genomsnittlige konsumenten bidrar de mest med onödiga kalorier och natrium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online