Sommaren är en tid för avkoppling hemma och umgänge med vänner för en tonårsflicka. Samtidigt innebär det att ohälsosamma matval ofta finns lättillgängliga, vilket gör det svårare att äta hälsosamt. Enligt Carol Anne Rinzler, författare till "Nutrition for Dummies", finns det dock flera smarta diettips som gör sommartiden mycket lättare att hantera.
Det är viktigt att hålla koll på kalorierna och äta inom sitt dagliga kaloribehov, menar Linda Ojeda, författare till "Safe Dieting for Teens". Ditt dagliga kaloribehov är den mängd energi som kroppen behöver varje dag för att fungera optimalt. Behovet kan beräknas genom att räkna ut ditt BMR – din basalämneshastighet, alltså den energi kroppen förbrukar i vila. Använd följande formel:
655 + (4,35 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) − (4,7 × ålder i år) = Kvinnans BMR
Tips för svenska förhållanden: multiplicera vikten i kilo med 2,2 för att få pund, och längden i centimeter med 0,394 för att få tum. När du har räknat ut ditt BMR använder du resultatet som vägledning för hur många kalorier du bör äta per dag i genomsnitt. Kaloriinnehållet hittar du i näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningen.
Vatten är extra viktigt under de varma sommarmånaderna. Enligt Jane Kirby, författare till "Dieting for Dummies", bör en tonårsflicka dricka tio till tolv glas à 2,4 dl vatten varje dag. Dricker du för lite vatten tolkar kroppen det som en bristvara och behåller vätskan som så kallad vattenvikt. Håller du dig däremot ordentligt hydrerad släpper kroppen på överskottsvätskan. Söta drycker som läsk och lemonad är dessutom kaloririka och kan orsaka uttorkning – begränsa dig därför till en söt dryck per dag.
Ersätt klassiska sommargodis som glass, crushed ice, glasspinnar och milkshakes med nyttigare alternativ. Dessa godsaker är rika på både fett och kalorier och bör ätas sparsamt. Frukt innehåller stora mängder naturliga sockerarter och är en utmärkt ersättning för sommarens söta mellanmål, enligt Ojeda. Istället för en glasskon kan du till exempel njuta av dina favoritfrukter med ett lätt strössel av socker för att stilla sötsuget. Genom att byta ut fettrik mat mot hälsosamma mellanmål minskar du ditt kaloriintag och förbättrar samtidigt din övergripande hälsa.
Var portionsmedveten under sommaren, eftersom det är svårt att helt undvika ohälsosam mat. Oavsett om det gäller snabbmat, en sommargrillning eller en fin middag på restaurang finns frestelser överallt. Välj alltid en huvudrätt och nöj dig med en enda portion – ta inte en till. Äter du ute kan du dela måltiden på hälften och be om en take-away-låda med resten, så att du inte överäter. Gällande snacks som chips gäller samma princip: ät med måtta, aldrig direkt från påsen. Lägg upp en liten näve på en tallrik och avstå från att fylla på igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online