Vilka näringsämnen du bör ta för benkramper

? Leg kramper är ofrivilliga sammandragningar av dina benmuskler . Oavsett orsaken , kan en person få lindring genom att få tillräckligt med näringsämnen i sin kost . Vitamin E

E-vitamin kan hjälpa hjälpa dålig cirkulation som kan vara en annan orsak till kramp i benen. Du kan få E-vitamin genom att ta ett komplement eller äta livsmedel rika på detta näringsämne . Det rekommenderas att ta 30 till 600 internationella enheter per dag .
Magnesium

Magnesium är normalt lagras i muskler och ben . Du kan äta mat rik på magnesium eller ta det i tillägg form . Beroende på testresultat och en persons ben kramp symptom , är det oftast rekommenderas att ta 400 mg upp till tre gånger om dagen . Tj
Kalcium

Kalcium fungerar genom att hjälpa musklerna att dra ihop sig . Det rekommenderas att ta 800 till 1200 mg i tillägg form , men du kan också få kalcium genom att äta livsmedel med kalcium eller dricka mjölk . Prova att ta magnesium och kalcium tillsammans för bästa resultat .
Zinc

Zinkbrist kan också vara en orsak till kramp i benen. Börja med att ta 20 mg per dag eller mer om din läkare rekommenderar det .
Vitamin D

D-vitamin kan hjälpa din kropp att ta på kalcium och magnesium . Börja med att ta 1000 till 2000 internationella enheter per dag eller mer om din läkare rekommenderar det . Addera