Benkramper är ofrivilliga sammandragningar av musklerna i benen som kan uppstå plötsligt, ofta nattetid eller efter fysisk ansträngning. Oavsett vad som orsakar krampen kan du ofta få lindring genom att se till att kroppen får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen. Här går vi igenom de mest användbara ämnena – och hur mycket du bör ta.
E-vitamin kan hjälpa till att förbättra en dålig blodcirkulation, vilket i sig kan vara en bidragande orsak till benkramper. Du kan få i dig E-vitamin antingen som kosttillskott eller genom att äta livsmedel som är rika på näringsämnet, exempelvis nötter, frön och vegetabiliska oljor. Den rekommenderade dosen ligger på 30–600 internationella enheter per dag.
Magnesium lagras normalt i kroppens muskler och skelett och spelar en central roll för muskelavslappning. Du kan äta magnesiumrik mat som spenat, mandlar och fullkorn, eller ta det som tillskott. Beroende på testresultat och hur svåra dina symtom är rekommenderas vanligtvis en dos på 400 mg, upp till tre gånger per dag.
Kalcium gör att musklerna kan dra ihop sig på ett kontrollerat sätt, vilket gör det till ett av de viktigaste mineralerna vid muskelkramp. Det rekommenderas att ta 800–1 200 mg per dag i form av tillskott, men du kan även få i dig kalcium genom mejeriprodukter, mjölk eller andra kalciumrika livsmedel. Ett bra tips är att kombinera magnesium och kalcium för bästa möjliga effekt.
Zinkbrist kan också ligga bakom återkommande benkramper. Börja med att ta 20 mg per dag, eller mer om din läkare rekommenderar det. Zink finns bland annat i kött, skaldjur, baljväxter och frön.
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp både kalcium och magnesium, två mineraler som är avgörande för musklernas funktion. Börja med 1 000–2 000 internationella enheter per dag, eller en högre dos om din läkare så rekommenderar. Kroppen bildar även D-vitamin naturligt när huden exponeras för solljus.
En väl sammansatt kost med tillräckliga mängder E-vitamin, magnesium, kalcium, zink och D-vitamin kan göra stor skillnad om du ofta drabbas av benkramper. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online