Det bästa protein livsmedel

Protein är viktigt för god hälsa . Det ger nödvändiga byggstenar för ditt blod , ben , muskler , hud och brosk . Protein hjälper dig att skapa enzymer och hormoner som är viktiga för kroppens mest grundläggande funktioner . Även om det finns flera proteinkällor som finns , vissa är bättre än andra . Lära sig om hur mycket protein och vilka typer av protein din kropp behöver kommer att hjälpa dig att göra de mest närande mat val . Funktion

Protein mest betydelsefulla funktion är att öka , underhålla , reparera och återställa kroppens vävnader . Dina muskler och organ består nästan uteslutande av protein , som är några av dina hormoner . Antikroppar och hemoglobin , som levererar avgörande syre till dina blodkroppar , produceras också av protein . Proteiner i kroppen hela tiden bryts ned av de enklaste funktionerna i din kropp , och behöver fyllas på för dig att hålla dig frisk . Protein hjälper också dig att känna dig mätt , så att du kan äta färre kalorier och ändå känna full .
Typer

Som spädbarn , fick vi alla proteinet våra snabbt växande kroppar behövs från våra mödrars bröstmjölk eller formel vi fick mat . Bortsett från detta finns det i huvudsak två typer av protein . Den första är protein som härrör från ett djur källa . Detta kan vara kött, fisk, fågel, skaldjur, ägg eller mejeriprodukter , såsom mjölk och yoghurt. Den andra typen av protein som kommer från vegetabiliska källor . Dessa inkluderar baljväxter , nötter, frön , spannmål och även vissa frukter och grönsaker. Addera ditt Effekter

protein behöver inte vara mycket fett eller kolesterol till vara effektiva. De bästa protein livsmedel är låg halt av mättat fett . Vitt kött av fjäderfä som kyckling och kalkon är utmärkta val . Ta bort eventuella hud före förtäring köttet , eftersom den är laddad med fett . Baljväxter som linser, tofu och bönor är underbara , vegetariska alternativ som också ofta mycket prisvärd . Skaldjur som tonfisk och lax är bra proteinkällor . De är höga i hjärtvänlig omega - 3 fettsyror samt.

Överväganden

Enligt Food and Drug Administration , är det rekommenderade dagliga intaget av protein 0,8 gram protein för varje 2.2 pounds av kroppsvikt . Det betyder att om du väger 180 pounds , kräver din kropp ca 65 gram protein per dag . Ett 120 - pound person bör äta cirka 44 gram magert protein varje dag . För att bestämma hur mycket protein du behöver , dela din vikt med 2,2 , och sedan multiplicera den siffran gånger 0,8 .

Fördelar

Ät små portioner av magert protein under hela dagen att stanna fylligare , har mer energi och ger byggstenar kroppen behöver . Det finns enkla sätt att införliva protein i måltider och mellanmål . Bred jordnötssmör på rostat bröd till frukost , eller på äppleklyftor för en söt , krispigt eftermiddagsfika . Fullkorn kex eller frukt och fettsnål ost är en annan utmärkt mellanmål alternativ . Fyll en sallad med grillad kyckling till lunch eller äta magert kalkon skivor på fullkornsbröd . Layer frukt med låg fetthalt yoghurt eller keso för en dessert din kropp kommer att uppskatta . Addera