Lymfsystemet löper genom hela kroppen på ett liknande sätt som blodomloppet. Skillnaden är att cirkulationssystemet har hjärtat som pumpar blodet runt i kroppen, medan lymfsystemet saknar en sådan pump. Istället förlitar det sig på djup andning och fysisk aktivitet för att föra lymfvätskan genom kroppen – och mängden lymfvätska är faktiskt dubbelt så stor som blodmängden, räknat i vikt.
Lymfsystemet är en av kroppens viktigaste mekanismer för att rena sig själv från gifter och avfallsämnen. Att stötta detta system genom en hälsosam kost och regelbunden motion är därför avgörande för god hälsa och ett starkt immunförsvar.
Det finns flera sätt att gynna lymfsystemet: genom kosten, motion, tillräckligt vätskeintag, torrborstning och massage. Läkaren Ki Y. Shin, som citeras i en artikel av Alicia Potter i CNN:s Health Magazine, uttrycker det dock med orden "lämna lymfan ifred". Shin använder själv tekniken manuell lymfdränage på MD Anderson Cancer Center vid University of Texas, men menar att de flesta av oss inte behöver denna typ av behandling eftersom kroppen klarar sig utmärkt på egen hand.
I Europa och Asien är läkare dock betydligt snabbare att rekommendera förebyggande medicin, enligt Marcelle Pick, naturopatisk läkare och grundare av kliniken Women to Women i Yarmouth, Maine. Enligt Pick kan vi genom att praktisera lymfdränage stötta lymfsystemet innan det blir så slött att allvarliga sjukdomar utvecklas.
En viktig del av att avgifta lymfsystemet är lymfdränagemassage. Denna massageteknik utförs av specialutbildade massörer. Pick rekommenderar att man först uppsöker en massör med utbildning i lymfdränage och därefter gör daglig, enkel lymfmassage som förebyggande underhåll.
Torrborstning är en annan effektiv metod för att hålla lymfsystemet friskt. Vilken mjuk borste med långt skaft som helst fungerar – du hittar hudborstar i hälsokostbutiker eller apotek. Borsta huden i 2 till 5 minuter varje dag, uppåt mot hjärtat och med cirkelrörelser runt buken. Detta hjälper inte bara till att avlägsna döda hudceller utan stimulerar också lymfsystemets cirkulation.
Lymfsystemet drar nytta av en hälsosammare kost, precis som resten av kroppen. Genom att städa upp i din diet minskar du belastningen på lymfsystemet samt på lever och njurar. Minska eller eliminera socker, raffinerat mjöl och andra spannmålsprodukter, alkohol, koffein, processad mat samt konstgjorda färg-, smak- och sötningsmedel.
Välj ekologiska livsmedel så ofta som möjligt för att undvika bekämpningsmedel och herbicider. Enligt Pick kan även ett medicinsk multivitaminpreparat hjälpa till att stötta lymfsystemet. Öka gradvis ditt intag av grönsaker med en extra portion per dag tills du når den rekommenderade nivån på fem portioner dagligen, vilket registrerad dietist Cindy Moore rekommenderar i CNN:s Health Magazine. Ett ökat intag av färska grönsaker och frukter är ett viktigt sätt att stärka hela kroppen, lymfsystemet inkluderat.
Dessutom är det viktigt att dricka färskvatten – cirka två liter per dag – för att avgifta och stötta lymfsystemet på bästa sätt.
Djupandning och fysisk aktivitet är två av de mest effektiva sätten att avgifta lymfsystemet. Genom att hjälpa lymfvätskan att röra sig genom kroppen förs de gifter den bär på snabbare ut ur kroppen. När dina lymfkörtlar svullnar betyder det exempelvis att det finns en infektion i närheten som lymfsystemet arbetar med att hantera. Men om vätskan blir stillastående och inte kan röra sig i rätt takt genom kroppen kan sjukdom uppstå.
Att praktisera diafragmandning, alltså djup andning från mellangärdet, tillsammans med måttlig motion hjälper till att hålla lymfsystemet i rörelse och friskt. Även fem minuter på en liten trampolin, en så kallad fitnessbana, gör skillnad, enligt Pick.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online