Hormonell obalans kan påverka både kropp och sinne på många olika sätt, från värmevallningar och trötthet till humörsvängningar. Enligt HealthyCastle.com finns det livsmedel som bör tas bort från kosten när en hormonell obalans föreligger, liksom livsmedel som kan lindra de symtom som är förknippade med besväret. Att känna till de bästa livsmedlen vid hormonell obalans kan minska obehaget och låta kroppen fungera mer effektivt.
Alla drycker och livsmedel som innehåller koffein bör tas bort ur kosten vid hormonell obalans. Detta kan omfatta te, kaffe, alkohol och vissa läskedrycker. Det är också klokt att minska eller helt undvika kryddstark mat, eftersom den kan förvärra värmevallningar och andra besvär. Tobak bör naturligtvis också elimineras, då rökning dessutom kan störa den hormonella balansen ytterligare.
Soja anses kunna ge lindring av symtom på hormonell obalans, även om det hittills saknas stark vetenskaplig dokumentation som bekräftar denna teori. Det är dock känt att många kvinnor i asiatiska länder regelbundet äter sojaprodukter och att de betydligt oftare rapporterar att de slipper de värmevallningar som annars är vanliga under menopausen. Soja innehåller fytoestrogener, växtbaserade ämnen som liknar kroppens egna östrogener och som kan ha en utjämnande effekt.
Frukt som är rik på kalium hjälper till att balansera kroppens salt- och vätskebalans och kan motverka vätskeansamlingar. Hit hör bland annat meloner, aprikoser och fikon.
Grönsaker som olika typer av bladgrönsaker och sötpotatis kan minska symtomen i samband med hormonell obalans. Även tonfisk och lax, som är rika på nyttiga fettsyror, har visat sig vara gynnsamma.
Bor är ett spårmineral som tros samverka med kroppen och bidra till en bättre östrogenproduktion. Det återfinns naturligt i många frukter och grönsaker som är lätta att hitta i den vanliga mataffären – bland annat jordgubbar, druvor, päron, apelsiner, grapefrukter, tomater och äpplen. Bor finns dessutom i flera grönsaker, exempelvis rödbetor, morötter, gurkor, lök och sallad.
Fetterna i maten påverkar en hormonell obalans antingen negativt eller positivt. Mättat fett ökar kaloriintaget för den som lider av hormonell obalans och kan därmed även öka risken för hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke. Fetter som är rika på omega 3 och omega 6 stärker däremot immunförsvaret och hjälper kroppen att fungera bättre trots obalansen. Bra källor är fet fisk, linfrön, valnötter och olivolja.
I samband med menopausen börjar många kvinnor uppleva benvävnadsförlust kopplad till hormonell obalans. Därför rekommenderar många läkare och dietister att man ökar sitt kalciumintag, så att skelettet inte bryts ner lika snabbt. Medicine.net rekommenderar att man byter ut läsk mot mjölk och kaffe mot mjölkbaserade varma drycker. Kom ihåg att kroppen behöver vitamin D för att kunna ta upp kalcium ordentligt, så se till att få solljus eller komplettera med kosttillskott vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online