Hur du ökar din järnnivåför plasma donation

För att vara berättigad till plasma , behöver din järnnivåför att vara inom ett godtagbart intervall . Att ha en låg järnnivåkommer att skjuta dig från plasma . Det finns saker du kan göra för att hjälpa till att öka din järnnivåså att du kan ha en framgångsrik plasma . Instruktioner
1

reda på hur mycket järn du får varje dag . Det uppskattas att över 60 % av kvinnorna inte får tillräckligt med järn . Läs livsmedelsmärkning och gör det ditt mål att få minst 18 milligram järn per dag , vilket är den rekommenderade mängden . Om etiketter nämner järn i procent , lägger upp dem tills du har 100 % . Undvik att dricka kaffe , te eller mjölk när man äter livsmedel som innehåller mycket järn , eftersom de sakta ner upptaget av järn . C-vitamin hjälper järnet absorbera bättre , så överväga ett glas juice eller äta C-vitamin livsmedel tillsammans med de livsmedel som innehåller mycket järn .
2

Välj spannmål innehåller mycket järn , såsom strimlad vete , Cheerios , Life , eller totalt , för att nämna några . Totalt har 18 mg . av järn , en stor hjälp för att öka din järnnivåför plasma ! Addera 3

Ät mörkgröna grönsaker , som spenat , broccoli eller mangold . Lägg nötter , bönor, russin , plommon eller aprikoser till din diet .
4

Lägg tonfisk , ostron och andra typer av fisk till din kost . Dessa är också utmärkta val för att få din järnnivåupp till en godtagbar nivå för plasma .
5

Konsumera magert rött kött , nötkött eller lever . Köttfärs har 3.9 mg . av järn och lever ( inte förvånande ) är en utmärkt källa till järn med 7,5 mg .
6

Betrakta en multi - vitamin med 100 % av det dagliga järn . När människor blir äldre kan de inte absorbera järn också. Lägga till en järnpillerär ett bra alternativ om du hittar äta järn packade livsmedel verkar inte höja din järnnivåmycket . Var noga med att ta vitaminer med mat , annars kan de orsaka magbesvär. Addera