Efter ett träningspass eller mitt under träningen kan du känna dig helt slut. Istället för att automatiskt ta en sportdryck finns det flera hälsosamma alternativ som ger dig en riktig energikick utan tveksamma ingredienser som raffinerat socker och höga halter natrium. Här är fem alternativ som ger kroppen exakt det den behöver – och dessutom en rad extra hälsofördelar på köpet.
Det kanske låter förvånande, men vatten kan faktiskt ge dig mer energi än sportdrycker. När du känner dig trött och saknar energi ber kroppen ofta i själva verket om vätska – uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till trötthet under träning. Nästa gång du känner dig utmattad, sträck dig efter vattenflaskan. Den här drycken innehåller varken kalorier, natrium eller socker, och redan ett par glas kan göra stor skillnad för hur pigg du känner dig.
Känner du dig trött kan det bero på att ditt blodsocker ligger lågt. Juice innehåller naturliga sockerarter som snabbt ger en energiboost, samtidigt som du får i dig värdefulla vitaminer. Prova apelsin- eller ananasjuice – båda är rika på vitamin C och går lätt ner tack vare sina friska, goda smaker. Vill du hålla sockerintaget i schack kan du späda juicen med lite vatten.
Både grönt och svart te innehåller en hel del koffein, men fortfarande betydligt mindre än de flesta energidrycker. Dessa tesorter är dessutom fullpackade med antioxidanter och hjälper till att sätta igång ämnesomsättningen, vilket kan gynna viktkontrollen. Brygg teet hemma, ställ det i kylen och ta med det i en flaska så har du alltid en uppiggande dryck nära till hands när energin tryter.
Chokladmjölk har visat sig vara ett effektivt återhämtningsalternativ som hjälper uttröttade muskler att bygga upp sina glykogenlager efter träning. Eftersom mjölk dessutom innehåller kalcium och protein stärker den även dina ben och muskler. Det gör den till ett utmärkt val om du behöver ny energi inför ett andra träningspass samma dag.
När tröttheten sätter in ber kroppen ibland inte om en dryck utan om ett mellanmål. Vår första impuls är ofta att dricka något, men ett litet och genomtänkt mellanmål – gärna fullkorn kombinerat med protein – kan göra jobbet minst lika bra. Prova jordnötssmör på fullkornsbröd eller kex med hummus. Kombinationen av långsamma kolhydrater och protein ger en jämn och varaktig energi istället för en kort topp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online