Livsmedel som innehåller Magnesium

Magnesium spelar en mycket viktig roll i många av kroppens dag till dag funktioner. Bland annat får den rekommenderade dagliga dosen av magnesium hjälper till att reglera hjärtslag , stödjer ett friskt immunsystem , stärker skelettet och håller nerv -och muskelfunktion på rätt spår . Genom att konsumera en kombination av livsmedel som innehåller en betydande mängd magnesium , kan du se till att du får tillräckligt i kosten . Frukt och grönsaker

mörkgröna grönsaker , som spenat , är några av de bästa källorna till magnesium . En halv kopp kokt spenat innehåller 75 mg magnesium . För att sätta det i perspektiv , är det rekommenderade dagliga intag av magnesium för vuxna ålder 19 till 30 400 milligram för män och 310 milligram för kvinnor . För vuxna 31 och äldre , är det rekommenderade dagliga intaget 420 milligram för män och 320 milligram för kvinnor . (Se referenser 1 . ) Katalog

Andra frukter och grönsaker som innehåller höga halter av magnesium inkluderar potatis med huden , bananer, avokado, russin, fikon, sötpotatis med huden och broccoli .

korn, baljväxter och nötter

korn , baljväxter och nötter är i allmänhet mycket hög i magnesium, och erbjuder en mängd olika alternativ . Nötter som mandlar , cashewnötter och jordnötter är bra val , som är naturliga mutter smör . Fullkorns objekt, till exempel havregryn , fullkornsbröd , kli flingor , brunt ris , vetegroddar och strimlad vete spannmål , ökar också magnesiumintag. Nästan alla baljväxter är en bra källa av mineralet som väl; de bästa valen inkluderar sojabönor , black - eyed peas , bakade bönor, linser , bönor och bönor Pinto .
Water

Magnesium finns i kranen vatten , men mängden varierar beroende på geografisk plats . Därför är det bäst att inte förlita sig på vatten som en primär källa till magnesium i din kost . Hårt vatten innehåller mer magnesium än mjukt vatten .
Fish

Kött är i allmänhet inte en solid källa till magnesium , men fisk är ett undantag . Faktum är att vissa arter av fisk som innehåller mer magnesium än några andra källor av mineralet. Till exempel , tre uns av kokt hälleflundra innehåller 90 mg magnesium . Tre uns av kokt tonfisk innehåller ca 50 gram av mineralet .
Mejeri

Många mejeriprodukter innehåller magnesium , men deras nivåer är i allmänhet lägre än för andra livsmedel . Vanligt är fettfri yoghurt en av de bästa mejeribaseradekällor av magnesium , på 45 milligram per åtta - ounce servering . Minskad fetthalt och fettfri mjölk har båda cirka 27 mg magnesium per kopp , medan helmjölk innehåller cirka 24 milligram av mineral per åtta - ounce servering . Addera