Under livets olika skeden har människan olika näringsbehov. Seniorer är särskilt utsatta för vissa näringsbrister, exempelvis antioxidanter som C- och E-vitamin, mineraler som kalcium och magnesium samt B-vitaminer som folsyra och B12. Optimal hälsa i högre ålder handlar om att få rätt näringsstöd, vilket kan uppnås genom väl valda vitamin- och mineraltillskott.
Immunförstärkande karotenoider kan vara svåra för seniorer att få i sig dagligen, eftersom det krävs minst fyra gula eller orange frukter och grönsaker per dag samt två till tre portioner mörkgröna grönsaker. Seniorer som inte når upp till detta dagliga intag kan därför ha stor nytta av ett tillskott innehållande alfa-karoten, beta-karoten, lutein och lykopen.
För äldre som inte får tillräckligt med ofiltrerat solljus varje dag kan D-vitamintillskott vara värdefullt för att bevara skeletthälsa och stärka immunförsvaret. För personer mellan 51 och 70 år rekommenderas 400 IE per dag, medan 600 IE vanligtvis rekommenderas för de över 70 år.
B-vitaminer är avgörande för optimal hälsa hos äldre, framför allt B6 (pyridoxin), B9 (folsyra) och B12 (kobalamin). Dessa tre B-vitaminer samverkar synergistiskt för att hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på cirka 100 mg.
Både E- och C-vitamin är antioxidanter som behövs för ett starkt immunförsvar. För äldre vuxna kan 500 mg C-vitamin två gånger dagligen bidra till att förbättra blodtrycket, minska risken för vissa cancerformer och gynna hjärtats och kärlens hälsa. Ett dagligt tillskott på 400 IE E-vitamin kan dessutom förebygga åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr, särskilt hos kvinnor.
Omega-3-fettsyror är en viktig byggsten för cellhälsan. Eftersom kroppen inte själva producerar dessa fettsyror måste de fås via kosten eller genom tillskott. Omega-3 kan skydda hjärtat, sänka kolesterolvärdena och även lindra besvär vid artrit. En bra kombination är en olja som innehåller både DHA- och EPA-syror, exempelvis en blandning av linfröolja och fiskolja. Dosen beror oftast på kroppsvikten, så kontrollera alltid produktens etikett för korrekt daglig dosering.
Kalciumbrist är relativt vanligt hos äldre, eftersom många får sitt dagliga kalciumintag från mejeriprodukter – samtidigt som laktosintolerans ofta utvecklas med åren. Både män och kvinnor över 50 år har nytta av ett dagligt kalciumtillskott på 1000 mg.
Eftersom järnbrist är en av de vanligaste mikronäringsbristerna i världen är det inte ovanligt att även äldre män drabbas. Män bör sikta på en daglig dos på 10–12 mg järn för att förebygga anemi och synnedsättning. För kvinnor kan DHEA-tillskott efter menopaus hjälpa till att förbättra bentätheten i ryggraden. Observera att dosen av DHEA beror på ålder och hälsotillstånd – rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar behandling.
Innan du börjar ta nya kosttillskott är det klokt att diskutera dina behov med läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, eftersom individuella behov kan variera beroende på hälsotillstånd och eventuell medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online