Är proteinpulver bra för dig ?

Kanske är du en vegan orolig för ditt intag av protein , kanske du är på en diet , eller kanske du är ute efter att bygga en liten muskelmassa . Hursomhelst , har du förmodligen hört mycket om proteinpulver från båda sidor av debatten . Vissa tout dem som ett mirakel måltid tillägg , och andra hävdar att de är urlakning bort din benmassa . Svaret på den stora proteinpulver fråga är - som så många andra debatter - finns med måtta . Proteinpulver kan vara ett bra komplement till en hälsosam livsstil , men se till att du använder dem på rätt sätt . Har Kontrollera ditt proteinintag

Innan du sörplar ner det fjärde skaka , analysera ditt proteinintag. Den rekommenderade Dietary intag från den amerikanska Food and Nutrition Information Center är 46 gram protein per dag för vuxna kvinnor , 71 gram för gravida eller ammande kvinnor , och 56 gram för män . Om du är väldigt aktiv eller försöker bygga muskelmassa , kan du behöva mer än RDI , som är där proteinshakes komma i. Men om du är stillasittande eller milt aktiv , är chansen att du får tillräckligt med protein i din vanliga diet. Håll koll på din kost under några dagar för att se hur många gram protein du konsumerar utan tillsats av proteinpulver .
Driv inte

till skillnad från vissa näringsämnen , är det möjligt att få för mycket protein . Om du får det rekommenderade dagliga intaget av protein i dina vanliga måltider , samtidigt komplettera det med några dagliga protein shakes , du utsätter dig själv för en allvarlig risk för benskörhet , eller förlust av bentätheten . Din kropp frigör syror som hjälper till med nedbrytning av protein, men dessa syror måste neutraliseras med kalcium. Om du äter för mycket protein , tar kroppen kalcium direkt från dina ben . Med tiden kan en proteinrik diet leda till ben - förtunning och försvagning . Addera använder Friska Pulver

Även om du får det perfekta mängd protein från dina pulver shakes , det finns fortfarande en hälsorisk att se upp för : tillsatser . Eftersom protein shakes kan smaka kalkhaltig , intetsägande , och även oattraktiv , tillverkare blandar ofta proteinet med socker , smakämnen , artificiella färger och andra kemikalier . Inte ångra fördelarna med protein genom att fylla din kropp med skadliga tillsatser . Leta efter den mest naturliga pulver du kan hitta , med minst antal ( och mest uttal ) ingredienser .
Inte ersätta måltider

Om du äter sex små måltider om dagen , inte ersätta mer än två av dem med en proteinshake . Hela livsmedel källor av protein ( ägg, bönor , etc ) har ett helt spektrum av vitaminer , mineraler och andra näringsämnen som pulver bara inte kan konkurrera med . Och något protein som kroppen inte kan använda kommer att förvandlas till fett - vilket motverkar syftet med måltidsersättning , i alla fall
Använd Njut av Hälsofördelar

. det är ingen tvekan om att den mänskliga kroppen behöver protein . Det är känt som en macronutrient , vilket innebär att kroppen använder det i stora mängder . Protein är viktigt för muskel -och vävnadsutveckling; frisk hud , hår och naglar; och läka sår . Proteinpulver är ett mycket enkelt sätt att få dessa fördelar : de är snabba , billiga och lätta att göra . Använd dem klokt , överdriv inte , och njut ! Addera